Иметь по пять полноценных приемов пищи в сутки и сбросить лишний вес всего за 10 дней? На самом деле нет ничего проще!
Эта диета позволят с легкостью потерять до 10 килограммов.
Чем порадует
Количество сброшенных за время диеты килограммов напрямую зависит от того, сколько их было изначально. Если вы имеете лишь пару-тройку лишних кило, то избавиться от десяти, естественно, не удастся. А вот если на весах уже давно появляется только трехзначное число, то потеря веса будет максимальной.
Что в меню
Главным правилом этой диеты является исключение из рациона углеводов. Нужно полностью отказаться от сахара, сладких фруктов, содержащих крахмал овощей, злаков и спиртного. Под запрет попадает и молоко (кисломолочных продуктов это не касается!). Есть необходимо не реже раза в четыре часа: всего принимать пищу нужно 5 раз в сутки – это четкое требование. Последняя трапеза – не позднее 8 вечера.
Как работает
Благодаря поступлению в организм белка вы не будете чувствовать голода. К тому же тело получает хорошую порцию клетчатки, что помогает протеинам эффективнее усваиваться. В результате мышцы оказываются защищены от разрушения: дефицит энергии из углеводов будет восполняться за счет расщепления жира, а не мышечной ткани. Не пугайтесь, если в первые трое суток вы будете ощущать небольшую слабость, – это временное явление, связанное с изменениями в питании.
А что потом?
Чтобы все потерянные килограммы не вернулись сразу же после того, как вы закончите диету, начните питаться сбалансированно: употреблять в сутки примерно по 60-80 грамм углеводов. Так, в 100-граммовой порции отварной гречки их присутствует 20 грамм.
Можно:
- протеиновые продукты: яйца, творог, сыр, рыбу, птицу, мясо. Кроме того, разрешается есть мясные производные, к примеру бастурму (главное следить, чтобы в этих продуктах не содержались исключаемые из диеты составляющие – крахмал, сладкие сиропы и т.п.);
- овощи: шпинат, листовой салат, сельдерей, редиску, сладкий перец, кабачки, томаты, щавель, зелень, лук, редьку, баклажаны, патиссоны, любую капусту, огурцы. Также можно пророщенные семечки;
- грибы;
- клюкву, лимон и другие ягоды и фрукты с кислым вкусом;
- оливковое масло;
- какао, кофе, чай, воду, клюквенный морс, настой из корня имбиря с лимоном.
Нельзя:
- все каши и крупы, хлеб и другие изделия из муки;
- молоко;
- сахар, включая его заменители;
- все сладкие ягоды и фрукты, а также соки из них;
- овощи, в составе которых много крахмала (кукурузу, свеклу, морковь, картошку);
- квас, газированные лимонады, спиртное.
Что говорят диетологи
Не весь сброшенный вес уйдет за счет потери жира. Так, из 10 потерянных килограмм 3 – это то, что отягощало кишечник, 2 – удерживаемая организмом жидкость, а еще по 2,5 приходится на жировую ткань и сухую массу (клетки внутренних органов и мышцы).
К тому же мозг в качестве источника энергии способен использовать либо углеводы, либо кетоновые тела (появляются в организме вследствие разрушения жиров на фоне нехватки в рационе углеводов и большом количестве жировой пищи).
Если этих элементов в теле мало, человек может столкнуться с непрекращающейся усталостью и раздражительностью.
Также могут появиться запоры и другие проблемы с пищеварением. На подобных диетах нельзя сидеть людям с заболеваниями печени и почек.
Если вы все-таки решили худеть, используя этот план питания, постарайтесь не есть исключительно растительную пищу или, напротив, только белковую. А еще каждый день проявляйте физическую активность и много пейте.
Фото: Pixabay
