Вы устали считать калории и ненавидеть спортзал?
Пора забыть о жестких диетах и изнурительных тренировках.
Похудеть можно, не отказываясь от любимой еды и не потратив ни рубля на абонемент. Секрет в том, чтобы обмануть мозг и тело, используя простые хитрости, о которых молчат фитнес-гуру. Эти лайфхаки работают даже для тех, кто годами безуспешно боролся с лишним весом.
Начните с тарелки. Исследования Корнеллского университета доказали: люди, которые едят из маленькой посуды красного цвета, съедают на 20% меньше. Красный подсознательно ассоциируется с опасностью, а уменьшенный размер порции обманывает мозг — ему кажется, что еды достаточно. Еще один трюк — сервируйте стол как в ресторане. Разложите еду на красивой тарелке, добавьте зелень и ешьте при приглушенном свете. Это замедлит прием пищи и усилит чувство насыщения.
Вода — ваш главный союзник. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды. Это заполнит желудок и снизит аппетит. Но не пейте во время еды: жидкость разбавляет желудочный сок, замедляя переваривание. Если хочется перекусить, выпейте чашку теплого чая с корицей — она снижает тягу к сладкому. А вот холодная вода с кубиками льда, вопреки мифам, замедляет метаболизм: организм тратит энергию на ее нагрев, но эффект мизерный — всего 5-7 ккал.
Жуйте медленнее. Мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении. Положите вилку на стол после каждого укуса, считайте до 10 и только потом берите следующий. Ученые из Университета Бирмингема выяснили: те, кто жует 30-40 раз за один укус, потребляют на 15% меньше калорий. Еще один лайфхак — ешьте палочками, даже если это бутерброд. Неловкие движения заставят вас сосредоточиться на процессе, а не на бездумном заглатывании еды.
Сон — бесплатный жиросжигатель. Недосып повышает уровень грелина (гормона голода) на 30%, заставляя вас переедать. Но важно не только количество, но и качество сна. Спите в прохладной комнате (18-20°C): тело тратит калории на обогрев. Замените вечерний сериал на 10-минутную растяжку — она снизит уровень кортизола, который провоцирует накопление жира на животе. А если перед сном захотелось есть, съешьте кусочек сыра: содержащийся в нем триптофан улучшит сон и подавит голод.
Холодные тренировки. Вам не нужен спортзал, чтобы ускорить метаболизм. Протирайте лицо и шею кубиком льда по утрам: холод активирует бурый жир, который сжигает калории для выработки тепла. Мойте посуду в прохладной воде, чаще ходите босиком по дому и принимайте контрастный душ. Все это заставляет тело тратить энергию на терморегуляцию, не требуя усилий с вашей стороны.
Еда без запретов. Разрешите себе любые продукты, но соблюдайте правило «одного кусочка». Хочется шоколада? Съешьте квадратик, положив его на язык и медленно рассасывая. Это удовлетворит тягу к сладкому без переедания. А если сорвались, не корите себя — стресс только усилит аппетит. Вместо этого выпейте чашку мятного чая: он снижает тревожность и блокирует чувство вины.
Похудение без диет — это не миф, а система маленьких шагов. Меняйте привычки постепенно, и через месяц вы удивитесь, насколько легче стало ваше тело. Перестаньте бороться с собой — начните сотрудничать.
