При наступлении сумерек у многих людей просыпается чувство голода и желание поесть что-то, сидя за компьютером или перед телевизором. Это негативно сказывается на фигуре, так как из-за ночных перекусов охотно увеличивается масса тела.
Поэтому многие хотят избавиться от этой вредной привычки. Чтобы устранить проблему, необходимо понять причины приема пищи ночью. Некоторые из них:
• Недостаточное употребление пищи днем
Любители покушать ночью зачастую ввиду нехватки времени не завтракают, пропускают обед или перекусывают вредной или быстро приготовленной едой. Вечером, переходящим в ночь, они устраивают себе «отдых», употребляя все подряд.
• Продолжительные стрессы или подавленное состояние
Одной из главных причин переедания является стрессовое состояние. Переживания заставляют «заедать» себя множеством пищи, тем самым душевная боль на время подавляется. Но правильно было бы искать другие источники позитива.
• Заболевания
Людей, болеющих сахарным диабетом или гастритом, может тянуть кушать именно перед сном.
Диетологические приемы не есть на ночь:
1. Есть то, что низкокалорийно и сытно. Такие продукты будут в меньшей степени влиять на прибавление лишнего веса. Можно употреблять на ночь, например, нежирный творог, овощи или крупы на воде.
2. Необходимо не переедать во время ужина. Можно несколько раз маленькими порциями позволить себе поесть. Например, после работы можно употребить мюсли с йогуртом, через 40 минут дома съесть легкий салат, а через час – поужинать.
3. Чтобы чувствовать насыщение, съедая меньше пищи, следует употреблять разнообразные продукты. Ведь если часто кушать какое-либо блюдо, появится привычка, и человек не будет замечать, как переедает. А при сочетании нескольких разных продуктов вместе, процесс будет происходить медленнее, поэтому можно быстро насытиться и контролировать себя.
4. Еще один способ: пить вместо обычного чая травяной. Если заварить себе вечером чай из мяты или другой травы, то его уникальный аромат и вкус перебьет тягу к ночному обжорству.
5. Различные пряности и специи усиливают чувство голода, повышают аппетит. Поэтому на ужин не рекомендуется добавлять их в блюда.
6. Можно позволить себе маленький десерт после ужина: дольки шоколада, мороженое или фрукты. Это поднимет настроение и поможет не есть ночью.
Поведенческие способы:
1. Необходимо прогуляться перед сном. Это отвлечет от перекусов, утомит, что позволит быстро заснуть, и сожжет лишние калории.
2. Можно устроить себе релаксирующие процедуры, которые помогут расслабиться. Например, массаж или ванна с ароматическими свечами и маслами.
3. Нужно привыкнуть ложиться спать рано. Сон не позволит вам есть ночью и убережет от нежелательных килограммов.
4. Эфирные масла или ароматические свечи из мяты, лаванды, ромашки помогут отвлечься от желания покушать.
Рассмотренные выше способы помогут перестать есть ночью, но самое важное: захотеть это самим. Стоит подумать, чем может обернуться такая вредная привычка. Мотивация и сила воли – основополагающее, чтобы искоренить ночные перекусы.
