Лучше всего внести в свою жизнь несколько привычек и правил, которые помогут не только оставаться в отличной форме, но и положительно повлияют на состояние здоровья.
- питание всегда должно быть сбалансированным (в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, а также клетчатка);
- завести дневник, где можно увидеть все ошибки в питании, то есть либо много жареной пищи в рационе, либо сладкого и так далее;
- узнать свою суточную правильную норму калорий и не нарушать ее, а постепенно сокращать (лучше всего изначально проконсультироваться с диетологом);
- готовить еду дома, так как блюда из ресторана включают в себя скрытые калории в виде различных вкусовых добавок;
- употреблять побольше овощей, в них мало калорий и много клетчатки, а это помогает чувствовать себя дольше сытым;
- обязательно есть фрукты (помимо клетчатки они содержат витамины и минералы, которые улучшают процессы пищеварения и выводят различные токсины из организма). Не меньше трех фруктов в день необходимо съедать;
- исключить жареную еду (они токсичны, пищевая ценность этих продуктов нулевая и большое содержание холестерина), жареные продукты приводят к риску сердечных приступов, различных воспалительных заболеваний, запорам и так далее;
- не пропускать завтрак. Завтрак важен для энергии в течение дня и других биологических процессов;
- обязательно должен присутствовать белок в меню (курица, рыба, грибы, орехи), можно пить протеиновые коктейли;
- не употреблять после 19.00 углеводы;
- активный образ жизни для быстрого метаболизма (ежедневные пешие прогулки, занятие аэробикой).
Следуя этим правилам можно добиться положительного и максимального эффекта для всего организма.
Существует огромное множество диет. Отличаются они своими определенными чертами и особенностями. Для того, чтобы выбрать диету, нужно определиться с ее целью прежде всего. Главная цель, конечно же, похудение.
Но следует учитывать особенности организма, потому что практически любая диета может принести не только положительные результаты, но и оказать губительное влияние на здоровье человека. Цель диеты не только, чтобы скинуть лишние килограммы, она также направлена на профилактику и лечение болезней.
И эффект ее будет только при строгом соблюдении всех правил применения. При выборе диеты необходимо знать, что она не принесет вреда здоровью. А лучше всего пересмотреть свои пищевые привычки и через несколько недель ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Рацион и режим питания диет лучше составлять вместе с врачом-диетологом, учитывая особенности организма.
Автор: Маргарита Садковская
