Мечтаете сбросить лишние 5 килограммов? Ограничительная диета - это последнее, что вам нужно!
В вашем случае ключом к успеху будет соблюдение принципов здорового питания и регулярных физических упражнений. Всего 30 минут интервальных тренировок 2-3 раза в неделю, и вы быстро заметите, что указатель веса начинает показывать все меньшие и меньшие значения.
Исследования показывают, что уменьшение веса на 5 кг - мечта многих женщин.
Неужели это так сложно реализовать? Оказывается, нет! Все, что вам нужно, - это постоянство в действиях и постоянное изменение пищевых привычек. Редко это оказывается немедленным избавлением от всех вредных привычек.
Изменения лучше вносить постепенно, например, 1-2 раза в неделю. Благодаря этому вы избежите огромного дискомфорта, связанного с «переходом на диету понедельника». Велика вероятность, что новые привычки быстро закрепятся, и вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.
Чтобы похудеть на 5 кг, достаточно постепенно вносить всего 8 изменений. Не пытайтесь сделать это сразу! Намного легче сосредоточиться на 1-2 делах в неделю. Благодаря этому будет легче оценить, удалось ли вам, и здоровое питание станет для вас естественным.
1. Выбрасывайте обработанные продукты - все, что вы покупаете готовое в магазине. Ешьте рыбу, яйца, морепродукты, орехи и овощи, а также полезные жиры.
2. Не останьтесь в стороне от овощей и фруктов - в ежедневном меню они должны добавляться к каждому приему пищи!
3. Увеличьте потребление клетчатки - отруби, цельнозерновые продукты, семена льна, семена чиа, коктейли с этими продуктами, зародыши пшеницы, хлопья с отрубями.
4. Включите в рацион хорошие источники белка - рыбу, морепродукты, мясо - белок необходим для построения тела и поддержки похудания. Мясо рыбы также содержит жирные кислоты омега-3, которые помогут вам похудеть и работают над всем телом.
5. Полезные жиры - омега-3: авокадо, льняное масло, масло примулы вечерней, кокосовое масло и сливочное масло.
6. Продукты с низким гликемическим индексом старайтесь включать в каждый прием пищи. Они дадут вам ощущение сытости и стабилизируют уровень сахара в крови. Ешьте их с полезными крупами, такими как пшено, гречка, амарант или киноа.
7. Обратите внимание на порции, которые вы едите, и на то, не едите ли вы в спешке. Чем медленнее вы едите, тем сильнее будет сигнал о сытости, и вам не нужно будет перекусывать. Ездите в определенное время и всегда с одинаковым количеством приемов пищи.
8. Постарайтесь отказаться от всех соленых или сладких закусок и заменить их овощами и фруктами.
9. Не забывайте о повседневной физической активности : замените лифт лестницей, а короткие расстояния преодолевайте пешком, а не на машине.
