Лишние килограммы, тяжесть в животе, сонливость и проблемы со здоровьем. Всё это последствия переедания.
Как справиться с перееданием и перестать объедаться? Об этом вы узнаете ниже.
Психологическая установка
Для начала необходимо определить, для чего вам нужно перестать переедать. Без серьёзных причин у вас не будет мотивации для перемен.
Причиной может стать ожирение, упрёки друзей и близких, желание иметь стройное и рельефное тело. Запишите их и читайте каждый день, чтобы не забыть, для чего вы боритесь с вредной привычкой.
Переедание во время стрессов
Часто люди едят не потому, что хотят есть, а потому что нервничают и нуждаются в положительных эмоциях.
Чтобы избежать такого переедания, следует выпить стакан воды и глубоко вдохнуть несколько раз. Если вы все ещё голодны, идите есть. Если нет, то займитесь каким-нибудь делом, отвлеките себя от мыслей о еде. Сходите погулять, устройте тренировку или почитайте книгу.
Как бороться с перееданием? 5 способов
В процессе борьбы с обжорством вам пригодятся все средства и способы. Приведём наиболее эффективные и простые методы борьбы.
Пейте больше воды. При малейшем чувстве голода выпивайте минимум 1-2 стакана. Таким образом, вы обманете свой мозг и не сможете съесть много.
Используйте маленькие тарелки. Лучше всего купить для себя детские чашки. Если вы будете есть со сковородки или большой тарелки, то точно съедите больше, чем нужно.
Ведите дневник питания. Записывайте свои успехи и неудачи. Анализируйте, почему всё случилось так, а не иначе. Также попробуйте рассчитывать калорийность пищи. Такой самоконтроль уменьшит риск переедания.
Спите 7-8 часов в день. Невыспавшийся человек не может контролировать свой аппетит. Он обязательно съест лишнее. Поэтому высыпайтесь.
Уберите еду с глаз долой. Поймите, невозможно похудеть, если вы постоянно видите перед собой вкусную еду. Поставьте её на полку или в холодильник. Во время работы не ходите на кухню.
С помощью данных рекомендаций вы сможете справиться с перееданием. Лишний вес и тяжести в животе больше не побеспокоят вас.
Фото: Pixabay
