Биологические часы у людей контролируются циркадными ритмами, на которые влияют свет и темнота.
Эти циркадные ритмы являются причиной того, что все чувствуют себя свежими утром и ночью хорошо спится.
У каждого человека есть свои часы, которые управляют биологическими процессами в органах человека: печени, кишечнике и даже сердце, но циркадный ритм очень важен, так считают даже ученые.
Нужно стараться принимать пищу в соответствии с циркадным ритмом
Все знают, насколько важен сон для организма, поэтому эксперты объясняют, как человек может питаться в циркадных ритмах, что приводит к лучшему ночному сну, лучшему настроению и некоторому снижению веса.
Что такое циркадная диета
Суточная диета или диета на основе тела — это ограниченная по времени диета, которая работает синхронно с внутренними часами тела человека, - объясняет диетолог.
Например, это будет означать что прием пищи в дневное время в течение 12 часов или меньше можно, а затем отказ от еды и голодание до конца дня.
Как правило, это означает, что в начале дня нужно есть больше еды, а после обеда кушать меньше и как правило для организма будет легче.
Преимущества циркадной диеты
Специалист по физическим упражнениям, говорит, что преимущества этой диеты включают улучшение здоровья, снижение веса, улучшение функции кишечника и, конечно же, лучший сон.
Диетолог добавляет, что ограниченное голодание дает множество преимуществ, включая улучшение восстановления клеток, снижение окислительного стресса и защиту от серьезных заболеваний.
Еще одно преимущество голодания как части этой диеты заключается в том, что оно может улучшить пищеварение человека, так как она действительно поддерживает пищеварение.
Двигательный комплекс активируется каждые 90 минут и инициирует очищающую волну пищеварительного тракта у людей, но только если нет еды. Примерно 4-5 часов и около 12 часов ночью.
Как это сделать
Циркадная диета — это, по сути, форма прерывистого голодания. Исследования показывают, что инсулиновый ответ лучше в первой половине дня и хуже во второй половине.
Конечно, цель — полноценный завтрак, который должен включать клетчатку, белок и полезные жиры. Вечер снова должен быть отмечен белками и овощами.
Что касается специфики продуктов, то специалисты рекомендуют много овощей для каждого приема пищи.
Что касается белка, следует выбирать птицу, яйца, натуральный или греческий йогурт и рыбу. Для вегетарианцев это чечевица, орехи, семена или бобы могут быть хорошим источником белка.
Прием кофе следует ограничить, еще лучше отказаться от него хотя бы на время этой диеты.
Циркадная диета избегает кофеина и алкоголя, напротив, она рекомендует, помимо прочего, выпивать восемь стаканов воды в день
Ранее мы рассказывали о том, зачем при варке яиц в кастрюлю добавляют спички.
Автор: Валерия Кистерная
