По данным Национального мониторинга общественного здоровья, полученным в минувшем году, у 52% жителей России наблюдается излишний вес, а у 22% - ожирение.
В интервью журналистам издания «Добро.Журнал» врач-эндокринолог Эльмира Набиуллина рассказала, как существенно снизить вес без сложных и дорогостоящих диет.
Специалист обратила внимание на важность трех основных приемов пищи, которые пропускать никак нельзя: завтрак, обед и ужин.
Также она допускает два небольших перекуса, во время которых полезно будет выпить стакан кефира, съесть кусочек сыра, фрукт или легкий овощной салат.
При этом важнейшим приемом пищи является завтрак, утверждает эксперт, так как именно из него организм человека получает энергию для первой половины дня.
«Многие люди привыкли не завтракать. Это можно объяснить сложившейся привычкой, нехваткой времени или поздним и плотным ужином накануне», – говорит врач.
Эндокринолог уточняет, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, при этом отправляться в постель рекомендуется не позднее 23 часов.
При этом Набиуллина полагает, что вечный подсчет калорий необходим лишь тем людям, которые имеют склонность к систематическому и ежедневному перееданию, другим же достаточно повторить данную процедуру несколько раз, чтобы интуитивно понимать, что в пирожном с кофе калорий куда больше, чем в салате и стакане воды.
Специалист обращает внимание на важность расходования калорий: можно позволить себе что-то «вредное», но сразу же нужно подумать о том, каким образом придется избавляться от избытка калорий.
Для этого, кстати, отлично подходит обычная ходьба.
Также эндокринолог подчеркнула, что не стоит выбирать обезжиренные молочные продукты, достаточно выбирать просто с небольшой жирностью, а свинину и говядину порекомендовала заменить на индейку, кролика и курицу.
В завершении специалист заметила, что здоровая пища не обязательно должна быть сложной, но важно, чтобы человек готовил ее самостоятельно, ведь в процессе приготовления любимых блюд также тратятся калории.
Автор: Александра Дударчик
