Как похудеть после 50? Стройной фигуры можно добиться в любом возрасте.
Однако прежде всего вы должны помнить о своем здоровье. Так как же совместить эти два элемента? Вот несколько простых шагов, которые помогут вам быстрее избавиться от лишних килограммов.
Независимо от того, 20, 30 или 50 лет нам, движение и сбалансированное питание – залог успеха в борьбе за фигуру мечты. К сожалению, с возрастом сбросить лишние килограммы может быть немного сложнее.
Почему с возрастом сложнее похудеть
Проблемы с похудением, возникающие с возрастом, – явление естественное. У женщин старше 50 лет они обычно связаны с менопаузой.
Более того, расход энергии постепенно снижается, поэтому больше энергии, поступающей ежедневно, сохраняется в виде жировой ткани.
Нередко также наблюдается снижение работоспособности организма или костно-суставные боли, что делает невозможным выполнение некоторых упражнений.
Однако это не означает, что вы должны экспериментировать с ограничительными диетами. Перед тем, как начать худеть, стоит проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Однако введение нескольких привычек ежедневно, безусловно, облегчит весь процесс.
Как похудеть после 50
Если вы хотите добиться долгосрочного эффекта и в то же время позаботиться о своем здоровье, не забывайте начинать процесс похудения постепенно.
Может быть полезно ежедневно внедрять эти 5 простых привычек.
1. Ешьте меньше, но через равные промежутки времени, например, каждые 4 часа - это не только из-за вышеупомянутого медленного метаболизма, но и поможет вам избежать приступов голода.
2. Обращайте внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, что хотя калорийность и должна быть снижена, это не меняет того факта, что мы все равно должны учитывать потребность в витаминах и минералах, а они с возрастом увеличиваются. В рационе не должно быть недостатка, прежде всего, в полезных источниках белка, потому что после 50 лет мышечная масса уменьшается.
3. Ограничьте потребление соли и мяса – вместо соли используйте травы и натуральные специи. Замените красное и переработанное мясо яйцами, рыбой, птицей и бобовыми.
4. Выпивайте не менее 2 литров воды в день - часто организм путает жажду с голодом. Таким образом, мы избежим перекусов между приемами пищи, а дополнительно избавимся от отеков и проблемы задержки воды в организме.
5. Выберите физическую активность, соответствующую вашим возможностям, будь то длительная прогулка, плавание или скандинавская ходьба. Стоит каждый день посвящать время занятию, которое доставляет вам удовольствие и в то же время поможет похудеть.
Автор: Валерия Кистерная
