После 50 лет здоровый вес – важный фактор не только привлекательности, но и состояния здоровья.
Лишние килограммы набираются из-за снижения скорости обмена веществ, сокращения процента мышц, менопаузы. Поэтому вопрос похудения обязательно должен учитывать эти факторы.
Как легко и эффективно худеть в возрасте 50+?
- Заняться силовыми тренировками. Из-за менопаузы женщина вынуждена больше и интенсивнее тренироваться для достижения аналогичного результата. При выборе аэробных нагрузок следует увеличить их длительность или интенсивность. А еще лучше заняться силовыми тренировками. Высокий процент мышц ускоряет обмен веществ. Также мышечная ткань сжигает калории даже при бездействии.
- Скорректировать рацион. Если обмен веществ замедлен, то большая доля съеденной пищи идет в жир, а не в энергию. Поэтому после менопаузы необходимо 1300-2000 калорий в сутки. Важно учитывать уровень активности при подборе калорийности рациона. Также необходимо есть больше бобовых, фруктов, цельнозерновых злаков, овощей и продуктов с волокнами и клетчаткой. А вот количество сахара, мяса и быстрых углеводов следует сократить.
- Держать под контролем баланс гормонов. После того, как наступила менопауза, необходимо сразу же проверить баланс гормонов щитовидки. Если он нарушен, то женщина начинает набирать вес, который очень тяжело потом сбросить.
- Употреблять больше белка. С возрастом снижается процент мышечной массы. И вернуть ее гораздо тяжелее, чем раньше. Необходимо есть больше продуктов, которые содержат белок, нужный для строительства мышц.
- Есть острую пищу, если позволяет здоровье. В специях много соединений, полезных для здоровья, ускоряющих процесс жиросжигания. Капсаицин ускоряет метаболизм, процесс переработки жира в энергию.
- Устраивать перерывы в диете каждые 2 недели. От этого организм будет подстегиваться, а похудение ускорится.
- Есть по-новому. Необходимо начинать прием пищи с белка и овощей, а заканчивать углеводами. Если употреблять углеводы на голодных желудок, то начинает резко вырабатываться инсулин. Из-за этого увеличивается вероятность набора лишних килограмм. А в конце трапезы они блокируют формирование гормона, который увеличивает аппетит.
- Много спать. С возрастом человек начинает постоянно сталкиваться с нарушениями ночного сна. Женщины после 50 лет часто мучаются от бессонницы. А именно отдых ночью ответственен за регуляцию метаболизма и аппетита. Гормоны, увеличивающие аппетит, формируются от недостатка сна и бессонницы. Поэтому следует обратиться к специалисту.
Фото: Pixabay
