У многих людей нередко появляются проблемы со сном, причем их причина может крыться в различных факторах.
Для того, чтобы хорошо высыпаться, вовсе не обязательно бежать в ближайшую аптеку за снотворным: достаточно добавить в свой рацион ряд продуктов.
Орехи
Грецкие орехи и миндаль — отличное природное снотворное. В них содержатся мелатонин и магний, способствующие мышечной релаксации и, следовательно, повышению качества вашего сна.
Молоко
Стакан теплого молока, выпитый перед сном — еще один чудодейственный продукт, который поможет заснуть сном младенца до утра. Кальций и триптофан в его составе способствует выработке мелатонина.
Фрукты
Конечно, в качестве снотворных подходят не все природные дары. Поэтому лучше всего перед сном съесть банан или несколько виноградинок.
Оба фрукта богаты мелатонином и магнием и тоже содержат в себе триптофан, отвечающий за выработку мелатонина.
Рыба
Тунец и лосось тоже обладают снотворным действием благодаря витамину В6 в их составе. Данное вещество участвует в выработке мелатонина и серотонина.
Бурый рис
Еще один продукт, богатый «гормоном сна» — мелатонин.
