Завтрак - самый важный прием пищи. Однако некоторые не испытывают голода по утрам, либо сильно спешат, не успевая позавтракать, а может просто стремятся сбросить вес.
Для перечисленных случаев подойдут рецепты завтраков, описанные в этой статье. Они питательные, сытные, вкусные и не требуют много времени на приготовление.
Возьмите за привычку каждое утро выделять несколько минут, чтобы позавтракать. Это позволит снова получить удовольствие от утренней трапезы и меньше есть в течение дня, что будет способствовать похудению.
Первый вариант - геркулесовая каша “Яблочный пирог”
Это полезный вкусный завтрак, который больше напоминает десерт. И приготовление ее занимает всего 10 минут. Нужно только смешать 50 грамм геркулеса, 200 мл молока и 1 нарезанное кубиками яблоко в кастрюле. После закипания варить 5 минут. Готовую кашу выложить в тарелку и посыпать корицей, которая придаст каше еще большее сходство с ароматным домашним пирогом.
Второй вариант - овсяные хлопья с банановым пюре и сушеной черникой
Немного более экзотический вариант той же каши, для которого нужно залить овсяные хлопья и чернику молоком и нагревать в микроволновке 3-4 минуты, периодически помешивая. После приготовления каши добавьте в нее пюре банана. Чем спелее банан, тем слаще каша.
Третий вариант - яичница на цельнозерновых тостах
Сытный белковый завтрак можно приготовить за 5 минут. Для этого смешайте в миске яйца и молоко, при желании подсолите. Сковороду смажьте небольшим количеством масла, вылейте на нее яичную смесь и жарьте до готовности, слегка помешивая. Как только яичница будет готова, выложите ее на порезанные тосты, присыпьте перцем и сушеным чесноком.
Четвертый вариант - бейгл с лососем и крем-чизом
Специально для любителей рыбы: бейгл нужно разрезать пополам и слегка поджарить, затем смазать крем-чизом и выложить ломтики лосося. Этот питательный завтрак набирает всё большую популярность благодаря нежному вкусу, сытности и легкости приготовления.
Пятый вариант - зеленый смузи
Это самый легкий завтрак для тех, кто не привык есть по утрам. Понадобятся замороженные ломтики манго, персика, банана, замороженный шпинат и простая вода. Всё перечисленное измельчается в блендере, а вода добавляется по мере необходимости для достижения желаемой консистенции напитка.
Смузи можно завтракать как дома, так и по пути на учебу и работу, так как его легко носить с собой.
