Высокий уровень холестерина часто становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
К счастью, правильное питание может значительно снизить риски.
Включив в рацион определенные продукты, можно не только нормализовать холестерин, но и укрепить сердце.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами.
Эти вещества снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают "хороший" (ЛПВП).
Овсянка
Овсяная каша содержит растворимую клетчатку, которая связывает холестерин в кишечнике. Регулярное употребление овсянки помогает снизить его уровень на 5-10%.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи и фисташки богаты мононенасыщенными жирами. Они не только уменьшают ЛПНП, но и поддерживают эластичность сосудов.
Авокадо
Этот фрукт – отличный источник полезных жиров. Авокадо снижает "плохой" холестерин и улучшает липидный профиль крови.
Оливковое масло
Натуральное оливковое масло холодного отжима содержит антиоксиданты и полезные жиры. Его регулярное употребление защищает сердце и сосуды.
Бобовые
Фасоль, чечевица и нут богаты растительным белком и клетчаткой. Они замедляют всасывание холестерина и улучшают пищеварение.
Темный шоколад
Какао-бобы содержат флавоноиды, которые снижают уровень холестерина. Главное – выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Чеснок
Аллицин в составе чеснока помогает снизить ЛПНП и предотвращает образование бляшек. Достаточно 1-2 зубчиков в день для заметного эффекта.
Зеленый чай
Этот напиток богат катехинами, которые улучшают метаболизм жиров. Две чашки зеленого чая в день снижают риск сердечных заболеваний.
Яблоки
Пектин в яблоках связывает холестерин и выводит его из организма. Также они содержат антиоксиданты, полезные для сердца.
Красное вино (умеренно)
Ресвератрол в красном вине улучшает состояние сосудов. Однако важно употреблять не более одного бокала в день.
Шпинат
Лютеин в шпинате защищает артерии от холестериновых отложений. Этот продукт также богат калием, полезным для сердца.
Семена льна
Они содержат омега-3 и лигнаны, которые снижают уровень холестерина. Достаточно добавлять 1-2 столовые ложки в день в еду.
Куркума
Куркумин уменьшает воспаление и препятствует накоплению холестерина. Добавляйте эту специю в блюда или напитки.
Гранаты
Антиоксиданты в гранатах улучшают кровообращение и снижают уровень ЛПНП. Стакан гранатового сока в день – отличная профилактика.
Эти продукты не только снижают холестерин, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Комбинируя их с физической активностью и отказом от вредных привычек, можно значительно улучшить здоровье сердца.
Автор: Елена Гутыро
