Продукты для здоровья сердца и сосудов: немедленно начните их употреблять

Чтобы сосуды были здоровы, необходимо вовремя проходить обследование и вести здоровый образ жизни.

Важно поддерживать правильное питание, ведь некоторые продукты особенно важны для сердца.

Почему сосуды важны

По ним доставляются полезные вещества в клетки тела, и с их помощью из клеток выводятся отходы.

Что произойдёт при их повреждении

Сосуды не смогут правильно функционировать, часть полезных веществ перестанет доходить до клеток, а токсины не будут выводиться из организма.

Что для них вредно

• ожирение;
• курение;
• повышенное давление;
• повышенный сахар в крови.

Как их укрепить

• Избегать стрессов и перегрузок.
• Контролировать вес.
• Отказаться от вредных привычек.

Список продуктов, полезных для сердечно-сосудистой системы

1. Пряные травы

Применяют как заменитель соли и сахара. Мята, базилик и душица содержат антиоксиданты и клетчатку, базилик также имеет и противовоспалительный эффект.

2. Зелень и зелёные плоды

В них есть клетчатка, минералы и витамины, улучшающие работу сердца. В шпинате и капусте много витаминов A, K и C, а в пекинской капусте присутствуют витамины группы B, укрепляющие сосуды и препятствующие образованию тромбов.

3. Яркие плоды

В таких плодах содержится много клетчатки, антиоксидантов и минералов, защищающих сосуды от повреждений.

В помидорах, абрикосах, арбузе, чернике яблоках и тёмных сортах винограда и сливы содержится ликопин, который придаёт им красноватый оттенок. Этот антиоксидант помогает предотвратить развитие ряда болезней, включая онкологию.

В цитрусах, клубнике, брокколи и стручковом перце много витамина С, помогающего сохранить сосуды здоровыми и восстанавливающего их стенки.

4. Мясные и молочные продукты, содержащие ALA

ALA - это альфа-линолиевая кислота. Она содержится преимущественно в продуктах молочного происхождения и в мясе, но её источником могут быть орехи, бобовые, семечки и растительные масла. Обладает противовоспалительным эффектом и снижает риск развития диабета и онкологии.

5. Рыба

Жирная рыба, содержащая жирные кислоты омега-3, увеличивает эластичность сосудов и ускоряет восстановление при повреждениях капилляров. Употребление жирной рыбы поможет улучшить зрение, укрепить суставы, помочь работе мозга, сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет. Наибольшее количество жирных кислот омега-3 содержится в кете, тунце, палтусе, лососе и сардинах.

Конечно, рацион питания это не панацея. Но комбинация здоровой пищи, занятий спортом и контроле веса помогут прожить долгую и здоровую жизнь.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• сердце
• организм
• здоровье
• человек
• продукты
• 26 Ноября 2020

---