Содержание
Питание женщин за 50: что есть, чтобы сохранить здоровье
29.09.2021 18:00
Обновлено: 27.02.2023 06:48
Каждый прожитый год вносит коррективы в жизнь человека – особенно опасен лишний вес. Многие люди, особенно женщины, стремятся избавиться от пары килограммов после 50 лет – это вовсе не каприз, а обычная забота о своем здоровье.
Избыточный вес приводит к проблемам с суставами, высокому кровяному давлению, развитию сахарного диабета. Бороться с этими недугами можно, но придется приложить немного усилий и терпения.
Правила питания
Чтобы быстро освободиться от лишних килограммов и быть здоровыми, женщинам можно взять на заметку некоторые правила питания:
1. Держать на контроле энергетический баланс – запретить себе потребление пищи с большим содержанием жира и калорий, не переедать.
В противном случае обменные процессы в организме будут нарушены, а жировые складки станут еще больше на животе, талии и внутренних органах.
2. Вводить в меню продукты, сжигающие жиры – они положительно влияют на работы поджелудочной железы и печени, служат профилактикой атеросклероза. В рацион следует включать как можно больше белковой пищи.
3. Разнообразить питание – существует масса продуктов, которым лучше отдать предпочтение:
- Овощные культуры, фрукты, зелень.
- Кладезь кальция – орехи, фасоль и бобы: они являются настоящими помощники в предупреждении онкологических и сердечных болезней.
- Нежирные сорта рыбы и мяса.
- Молочнокислые продукты.
- Льносемя и плоды листового зеленого боба – особенно ценны они во время менопаузы.
- Крупяные, макаронные и хлебобулочные изделия нужны для энергии. Из круп полезны овсяная, ячневая и перловая крупа темного цвета, потому что в ней содержатся много витаминов группы В, железа и других элементов. Без них не сможет полноценно работать мышца сердца.
- Для полноценной деятельности мозга обязательно нужно лакомиться медком, сушёным виноградом, финиками, потому что в них содержится глюкоза.
- От майонеза и сливочного масла следует отказаться – все блюда приправлять маслом из оливок.
- От сладостей отказываться не нужно – правда, покупать только зефир и мармелад, так как они образуют в организме гормон радости. Здесь есть важное условие – их также следует ограничить в рационе.
- Небольшими порциями кушать около 6 раз в день, продукты варить, запекать или готовить на пару.
- Для профилактики тромбоза и разжижения крови женщина должна потреблять около 2 л обычной воды, другие напитки также обязательны.
4. Ежедневно вводить минералы – базовый элемент для профилактики болезней соединительных тканей, риск которых возрастает после золотого возраста. В рационе рекомендуются маложирные сыры и йогурты, дрожжи и морские водоросли, рыба и семена горчицы.
- Бор для сохранения кальция в костях содержится в сухофруктах, миндале, инжире, капусте, спарже, клубнике.
- Лигнин борется с неприятностями во время климакса – достаточно 1 раз в день насыпать в салаты хорошую щепотку семян льна или приправить их льняным маслом.
- Магний нормализует сердечно-сосудистую деятельность и сон, помогает справиться с хандрой и плохим настроем – кушать нужно зеленый салат, хлеб с отрубями, морскую капусту, миндаль.
- Жирные кислоты необходимы для нормализации количества жирорастворимого спирта в крови – они содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна.
- Витамины группы Е – это биологические антиокислители, борющиеся с сухостью женских органов. Почаще кушать зеленый горох, спаржевую фасоль, яйца, масло сои, темный рис и кукурузу.
5. Обязательно принимать витамины – женский организм не всегда насыщается пищевыми минералами, поэтому в аптеке можно купить подходящие возрасту витаминные комплексы.
6. Отказаться от вредных продуктов – это алкоголь и острые блюда, соленья и копчености, сдоба и блюда с большим содержанием жира.
7. Ежедневно заниматься спортом, делать физические упражнения – это один из принципов ЗОЖ. Но есть некоторые ограничения в этом вопросе:
- категорически запрещается наклоняться и махать нижними конечностями;
- между упражнениями нужен небольшой перерыв;
- бегать и прыгать нельзя, разрешена только быстрая ходьба;
- новые упражнения разучивать 1 раз в месяц;
- во время занятий спортом сохранять глубокое и ровное дыхание;
- силовые упражнения допустимы только спустя 2 месяца;
- в конце комплекса нужен полноценный отдых.
Принципы составления меню и другие советы
В этом деле диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- Продукты растительного происхождения – овощные культуры, фрукты и зеленые травы должны составлять около половины массовой доли продуктов.
- Непременно вводить в рацион продукты с витаминами и Омега-3.
- Обязательно должны быть блюда с богатым содержанием белка – телятина, курица и кролик, морепродукты и рыба.
- Пищу хорошо пережевывать, избегать вредных перекусов на бегу.
Жизнь в 50 лет и после может быть многообразной и увлекательной – нужно только следить за собой, правильно питаться. Худеть также можно, только придется обращать внимание на собственный организм – он отблагодарит отличным здоровьем и прекрасным самочувствием.
