Перекус и даже стакан воды: врач назвал привычки, которые мешают высыпаться – могут нарушить сон
Некоторые повседневные привычки могут негативно влиять на сон, мешая высыпаться.
Подробнее о том, какие действия могут портить сон, рассказал хирург Каран Радж.
Его заявление по этому поводу приводят журналисты Daily Mail.
По мнению эксперта, для качественного сна важно выбрать правильное время для последнего приема пищи.
Он отметил, что при полном желудке может повышаться вероятность кислотного рефлюкса.
А это в свою очередь влияет на сон, нарушая его.
Поэтому между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти два или даже три часа.
Также эксперт советует ограничить количество воды перед сном.
По его словам, если перед отходом ко сну выпить много воды, то это может подавить выработку одного специального гормона.
По итогу придется чаще вставать ночью для походов в туалет, что также испортит сон.
Помимо этого, на качество сна влияет и температура в комнате. Если она достаточно высокая, то уснуть будет сложнее.
Эксперт подчеркнул, что прохладная и темная спальня является синонимом хорошего сна.
Также специалист советует отказаться от употребления кофеина во второй половине дня.
Он пояснил, что кофеин может выходить из организма в течение нескольких часов.
Причем это зависит от скорости обмена веществ человека.
Поэтому чашка кофе, выпитая после обеда, вполне может нарушить баланс сна.
Кроме этого, врач отметил, что перед сном нежелательно употреблять и алкоголь, ведь это тоже не лучшим образом влияет на качество ночного отдыха.
Ранее мы писали о том, что нужно есть, чтобы очистить печень.
