Ноют мышцы после тренировки: как облегчить боль 

Ноющие мышцы после тренировки - с такими последствиями сталкивался каждый, кто хоть раз посещал спортзал.

И иногда именно это останавливает начинающих спортсменов от того, чтобы продолжить тренировки. 

Подробнее расскажет эксперт - Денис Пашков, генеральный директор компании "Фитнес-бутик".

Самой частой причиной возникновения боли после тренировок являются микротравмы мышечных волокон. Поэтому сегодня мы поговорим о так называемой запаздывающей мышечной боли, которая возникает у большинства новичков в спорте. 

Если же ваша боль имеет травматический характер, то вам следует немедленно обратиться к врачу, который определит степень травмы.

А теперь перейдём к способам облегчения мышечной боли. Итак:

Правильное питание

Чтобы мышцы быстрее заживали, вам необходимо насытить их необходимыми микроэлементами. И самое большое внимание стоит уделить белку. Также после тренировки можно выпить стакан вишнёвого сока, в котором содержатся антиоксиданты, уменьшающие воспаление.

Биологические добавки

BCAA и креатин помогут предотвратить катаболизм (разрушение мышечной ткани) и повысить выносливость мышц.

Отдых

Отсутствие нагрузок позволит мышцам заживляться быстрее. Также не забывайте про сон, который способствует более скорому восстановлению.

Массаж

Он усиливает приток крови к поврежденным мышцам, что позволяет им быстрее получить необходимые питательные вещества.

Тепло и холод

Горячая ванна поможет расширить сосуды и улучшить кровоток, а холодные компрессы частично снимут болевой синдром.

Восстановительная тренировка

Такое занятие предполагает использование лишь половины от рабочего веса дабы не усугубить ситуацию, но при этом усилить приток крови к мышцам и настроить их на постоянные нагрузки. Чем быстрее мышцы привыкнут к этим нагрузкам, тем меньше будет боль.

С тем как бороться с уже возникшей болью мы разобрались. Но ведь хотелось бы с ней совсем не сталкиваться. К сожалению, маловероятно, что у вас получиться избавиться от пост-тренировочной боли полностью. Но вот свести её к минимуму вам точно по силам. 

Для этого необходимо:

• Тренироваться регулярно, но выделять один-два дня в неделю на восстановление. Так вы увеличите выносливость мышц.
• Носить компрессионное бельё. Оно позволяет уменьшить количество микротравм.
• Не допускать обезвоживания. Отсутствие жидкости приводит к более сильным болям.
• Проводить заминку. Это позволит растянуть мышцы и улучшить кровоток.

На этом всё. Поменьше вам травм, и побольше спортивных достижений! 

• Новости по теме:
• спорт
• спортзал
• фитнес
• 3 Сентября 2022

---