Содержание
Ночной образ жизни. Как сон влияет на здоровье
03.12.2020 21:30
Обновлено: 11.02.2023 22:32
Люди, которые любят путешествовать или летают в дальние командировки по работе, знают, что значит смена часового пояса. Особенно когда часовой пояс отличается не на 4—5 часов, а на 8—12 часов.
Прилетая в город, в котором время отстает, или бежит вперед на 12 часов полностью сбивает ваш жизненный ритм. Хорошо, когда в командировку вас отправили просто подписать бумаги, что займет несколько часов, после чего вы спокойно улетите домой и ляжете спать.
Но если вас отправили в командировку на несколько дней, вы никуда не денетесь от восстановления своего жизненного ритма, что займет минимум 1—2 дня.
Дальние командировки бывают не так часто, чтобы беспокоиться о большом вреде для здоровья. Но есть люди, которые постоянно работают в ночную смену.
Хорошо, если у кого-то есть возможность поспать на работе часок-другой, обычно это такие профессии, как сторож или охранник. Но есть профессии, которые требуют не только бодрствовать всю ночь, но и выполнять физическую работу.
Редко получается выспаться
Очень частая проблема тех, кто работает в ночную смену, является неполноценный сон. Здоровый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. Именно за это время организм успевает полностью восстановиться. Если вы выполняете тяжелую физическую работу, то для восстановления организма может потребоваться намного больше времени.
Но часто человек, работающий в ночную смену, поспит пару часиков и бежит решать семейные или личные дела. Таким образом, организм остается невосстановленным долгое время, что вызывает хронические заболевания, проблемы со сном, рак и многие другие не менее серьезные заболевания.
Как нездоровый сон влияет на настроение
Работающие в ночное время становятся более раздражительными и находятся на грани депрессии. Происходит это потому, что организм устроен так, что ночью вырабатывается гормон серотонин, который отвечает за нашу жизнерадостность.
Ведущие ночной образ жизни получают недостаточно серотонина, что приводит к стрессу. Для интереса можете понаблюдать за близкими и друзьями, которые ведут ночной образ жизни и за теми, кто рано ложится и рано встает. Мне кажется, вы ощутите разницу в их поведении и настроение.
Стоит ли пить кофе?
Частое употребление кофе вам может только навредить и ещё больше сбить ваш график. Если вы заядлый любитель кофе, то лучше не употребляйте его во время смены, а еще хуже в конце. Сохраняйте употребление кофе лишь как ритуал после хорошего сна. Не стоит заменять кофе крепким чаем. В некоторых чаях содержится больше кофеина, чем в кофе.
Употребление пищи во время и после смены
Самой страшной ошибкой ночных работников является неправильное питание. Доказано, что человек, работающий в ночное время, больше склонен к ожирению и инсульту. Совсем не есть во время смены нельзя, но употреблять лучше всего овощи или белки.
Эти продукты не будут нагружать ваш организм и дадут достаточно питательных веществ. Особенно следует исключить сахар и мучные изделия. Не ешьте после смены перед самым сном.
Ваш голод может легко объясняться тем, что организм просто сбился и не понимает, что ему нужно. Загрузив себя едой, вы заставите организм переваривать пищу вместо того, чтобы восстанавливаться после смены.
Проснувшись, вы можете почувствовать, что не выспались. Оно и понятно, ведь организм сначала переварил пищу, а только потом начал восстанавливаться.
Что вы для себя уяснили?
Если ваша профессия не дает вам спать по ночам, старайтесь получать полноценный сон после работы. Не стоит переживать, если вы работаете ночью 1—2 раза в неделю, данная статья относится к людям, работающим в ночную смену чащу 2—3 раз. Но не стоит ликовать тем, кто не работает ночью, здоровый сон важен для каждого.
Есть люди, ведущие ночной образ жизни и спящие намного меньше, чем те, кто работает в ночную смену. Задумайтесь о своем графике и примите необходимые меры, пока ваш нездоровый сон не решил все за вас.
Фото: Pixabay
