Содержание
Названы 9 полезных привычек, как побороть изжогу
13.03.2021 08:00
Обновлено: 17.02.2023 08:32
Изжога может сделать жизнь очень неприятной. Облегчите рефлюкс, приняв несколько привычек
Рефлюкс желудочных кислот, вызывающий неприятное жжение в пищеводе и неприятный привкус во рту, не опасен, но это одна из трудностей, которая может сделать жизнь очень неприятной. Но есть привычки, с помощью которых это неудобство можно облегчить.
Ешьте медленно и экономно
Обратный поток кислот из желудка может происходить в то время, когда желудок слишком полон. Если ваш распорядок дня и работа требуют, чтобы вы ели быстро, вы должны выбрать меньшие порции пищи на более высоких частотах. Поэтому вместо трех больших приемов пищи ешьте порции, разделенные на несколько меньших.
Избегайте проблемных продуктов
Некоторые ароматные продукты повышают вероятность развития рефлюкса и изжоги. К ним относятся жирная пища, острая пища, затем также мята, лук, чеснок, а также помидоры, шоколад, чай, кофе или алкоголь. Если вы часто употребляете эти продукты и вас мучает изжога, постарайтесь на некоторое время уменьшить их потребление.
Не пейте газированные напитки
Газированные столовые воды и газированные напитки вызывают отрыжку и могут вызвать отток желудочных кислот обратно в пищевод. Поэтому, если у вас есть проблемы с рефлюксом, отдавайте предпочтение негазированной воде и напиткам.
Не ложитесь после еды
Удержание кислот там, где они должны быть, может значительно помочь гравитации. Таким образом, когда вы стоите или сидите, кислоты остаются в желудке и не возвращаются обратно. Также не забывайте, что последний прием пищи в течение дня должен быть съеден не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Это поможет вам не только в профилактике рефлюкса, но и против других проблем со здоровьем.
Не занимайтесь спортом после еды
Хотя спорт в целом полезен, бывают моменты, когда лучше подождать с физическими упражнениями. И это время обычно составляет от получаса до часа после того, как вы закончили завтрак, обед или ужин. В частности, избегайте упражнений в наклоне вперед, которые направят кислоту прямо в пищевод.
Спите в полулежачем положении
В идеале голова должна быть примерно на 2,5 сантиметра выше ваших ног во время сна. Вы можете использовать настраиваемую кровать, валик или просто более высокую подушку. Так вы держите кислоты там, где они должны быть - в желудке.
Похудение
Если ваш индекс массы тела выше здорового уровня, а мышцы тела дряблые, мышечная структура в области желудка недостаточно поддерживает пищеводный сфинктер, который впоследствии высвобождает кислоты обратно в направлении вверх. Поэтому, если вы боретесь как с весом, так и с рефлюксом, попробуйте похудеть и увидите, что вы почувствуете облегчение.
Бросить курить
Никотин расслабляет мышцы, к которым также относится пищеводный сфинктер, отвечающий за удержание желудочного сока в желудке. Если вы часто испытываете изжогу после курения, попробуйте ограничить эту вредную привычку, и вы увидите разницу.
Пересмотрите лекарства, которые вы принимаете
Если ни один из вышеперечисленных вариантов не подходит вам или просто не помогает, попробуйте пересмотреть лекарства, которые вы принимаете. Возможно, изжога и рефлюкс относятся к числу их побочных эффектов. Таким образом, особенно в постменопаузе действуют эстрогены, трициклические антидепрессанты и противовоспалительные обезболивающие. Если сильная боль не проходит и вам трудно глотать, поговорите со своим врачом, чтобы исключить лекарства, которые вы принимаете, как причину ваших проблем.
