Какие продукты нужно есть при плохом сне: советы тем, кто не может уснуть
Важность сна для человека невозможно переоценить. Нарушения сна, бессонница, затруднения с засыпанием, всё это может негативно сказаться на здоровье любого человека.
Более того, не может, а непременно скажется, если будет продолжаться какое-то время.
Разумеется, сейчас речь не идет о хронической бессоннице, когда необходима помощь врача, но если вдруг возникает сложность с засыпанием, полезно знать, что правильный режим питания и некоторые продукты могут способствовать нормализации сна. Питание играет очень важную роль в обеспечении сна человека.
Например, желательно перед сном не употреблять трудноперевариваемую пищу, а наоборот поесть простых продуктов, что будет способствовать релаксации и засыпанию.
На улучшении сна очень хорошо скажутся следующие продукты:
- Мясо и орехи, в которых содержится селен;
- Зеленые листовые овощи, богатые лютеином;
- Красные и оранжевые плоды, в них содержится большое количество ликопена;
- Орехи, помимо селена, наряду с семечками богаты жирами, витаминами и магнием;
- Молоко и молочные продукты. Содержат аминокислоты, кальций и триптофан, улучшающие сон;
- Овес. Является естественным источником мелатонина – гормона сна. Также богат кальцием и магнием, которые тоже положительно сказываются на сне;
- Семена льна. Повышают серотонин и содержат магний и жиры Омега -3, что способствует уменьшению бессонницы;
- Ромашка. Издревле люди употребляли ромашку для улучшения сна, прекрасно успокаивает и способствует засыпанию.
Да и в целом, перед сном, имеет смысл выпивать расслабляющий травяной настой, чтобы легче засыпалось. И наоборот, само-собой, не стоит употреблять разных тонизирующих, бодрящих напитков, содержащих кофеин (кофе, чай), их лучше оставить на утро. Впрочем, если имеются проблемы с засыпанием, будет не лишним сократить потребления чая и особенно кофе, т.к. они очень сильно возбуждают нервную систему и довольно долго после употребления оказывают воздействие на организм.
Если страдающий бессонницей употребляет энергетические напитки, то их потребление стоит прекратить полностью. В них содержится огромное количество стимуляторов, которые и могут являться основной причиной нарушений сна.
Стоит пробовать так же нормализовать режим сна, постоянно ложась и просыпаясь примерно в одно время, и попробовать поступать таким образом на протяжении долгого времени.
Бессонница может показаться несерьёзной проблемой только тем, кто с ней не сталкивался. Нарушения сна очень сильно влияют на жизнедеятельность человека и могут стать причиной ухудшения здоровья и развития болезней. В случае, если употребление правильных продуктов питания и попытка регулирования режима сна по времени не приводит к уходу бессонницы, следует обратиться к врачу.
Фото: Pixabay
