Как уснуть, если проснулся посреди ночи: совет врача-сомнолога
Сомнолог дал совет людям, которые просыпаются посреди ночи, но после этого не могут уснуть.
Клинический психолог, врач-сомнолог, член Американской академии медицины сна Майкл Бреус поделился простым способом.
Эксперт раскрыл метод, который называется «4-7-8». Однако перед и в процессе выполнения упражнения не следует следить за временем.
Воспользоваться этим трюком можно как перед сном, так и после внезапного пробуждения посреди ночи.
Метод «4-7-8»
Для начала нужно сделать глубокий выдох через рот.
Затем следует сделать вдох через нос. Его нужно растянуть на 4 секунды. Счет ведется мысленно, а рот при этом следует держать закрытым.
Затем нужно задержать дыхание на 7 секунд. Это основа методики. Данный шаг пропускать нельзя, иначе ничего не получится.
Далее необходимо сделать выдох через рот. Этот процесс растягивается на 8 секунд.
Повторить эти действия нужно не менее 4 раз. Доктор советует выполнять их до тех пор, пока не появится ощущение «провала в сон».
Бреус уверяет, что зачастую многие люди и не помнят того, как уснули. Только на утро вспоминают, что им помог метод «4-7-8».
