Содержание
Как убрать жир внизу живота: полезные рекомендации
30.06.2021 08:00
Обновлено: 22.02.2023 13:16
Прежде всего, борьба с животом - это комплексный подход.
Поэтому, задаваясь вопросом, как убрать жир внизу живота, нужно думать сразу в нескольких направлениях: питание, спорт, очищение, отдых.
Физические нагрузки не дадут желаемого эффекта, также как и соблюдение самых строгих диет может привести лишь к нарушениям функциональности органов пищеварения.
Некоторые считают наличие небольшого животика даже привлекательным.
Однако, причиной недугов и потерей привлекательных форм является не небольшой подкожный жирок, а жировые отложения, окружающие внутренние органы.
И избавляться нужно именно от него, так как для здоровья человека в целом именно он намного опасней подкожного жира: как известно, избыток внутреннего жира является причиной повышения уровня холестерина и роста артериального давления, что способствует развитию диабета.
Для женщин внутренний жир опасен еще и тем, что повышается уровень такого гормона как эстроген, что ведет к нарушению менструального цикла и перепадам в настроении.
Физические упражнения
Применение физических нагрузок приводит к равномерному сжиганию жиров в организме человека. Упражнений, которые будут способствовать устранению жиров конкретно на животе, нет.
При выполнении физических упражнений будет сжигаться и внутренний, и подкожный жир. В нашем случае наиболее эффективными будут занятия аэробикой.
Преимущество данного вида физической нагрузки заключается и в том, что не обязательно посещение тренажерных залов или специальных занятий по аэробике - ею можно заниматься самостоятельно дома.
Продолжительность физических нагрузок - полчаса аэробики четыре раза в неделю. Такие нагрузки помогут избавиться от жира на животе и поддерживать себя в отличной форме в дальнейшем.
Диеты для борьбы с животом
Специальной диеты, помогающей избавиться от подкожного и внутреннего жира, не существует. Однако при соблюдении определенной диеты вы все же можете избавиться от живота. Здесь незаменимыми будут продукты, содержащие клетчатку: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
Для переработки этих продуктов организму надо затратить достаточно много энергии, что не позволяет организму «делать запасы» на наиболее проблемных местах: бедрах и животе.
Полноценный сон и отсутствие стресса
Важную роль в борьбе с лишними сантиметрами, как это не покажется странным, играет сон, причем не только его недостаток, но и избыток.
По данным научных исследований, люди, чей сон в сутки составляет меньше пяти или больше восьми часов, гораздо быстрее накапливают внутренний жир. Нормальный сон, кроме того, помогает бороться и со всевозможными стрессами.
Таким образом, чтобы стать обладательницей плоского и подтянутого живота и ответить на вопрос, как убрать жир внизу живота, необходимо уделять еженедельно несколько часов своему здоровью и не забывать о самоконтроле.
