Как избавиться от боли в спине во время вождения автомобиля
Некоторые люди могут ездить вечно, не испытывая боли в спине и шее, но у многих проблемы со спиной начинаются уже в течение первого часа вождения.
Чтобы избежать этого, нужно знать несколько простых вещей.
Избавиться от дискомфорта и боли в спине поможет поясничная опора. Это может быть ортопедический валик, поясничная подушка или поясничный упор. Любое из этих приспособлений с легкостью можно купить или же сделать заказ на их доставку.
Поясничная опора снижает давление на межпозвоночные диски и снимает дискомфорт в пояснице.
Можно использовать для этих целей скатанный в рулон плед или иное подручное средство, но пользы от этого будет гораздо меньше, так как это самодельное устройство, будучи незакрепленным, не обеспечит надежной фиксации, будет елозить и оказываться не в тех местах.
Справиться с напряжением в спине во время вождения поможет тепло. Если в автомобиле имеется система подогрева сидений, тогда все просто – можно использовать ее для облегчения боли и снятия мышечного напряжения. Или же можно положить в машину бутылку с теплой водой или грелку.
Уменьшить и предотвратить боли в спине можно, регулярно делая перерывы в вождении. Если находиться за рулем слишком долго, постоянная нагрузка на мышцы спины и позвоночник может привести к мышечным спазмам.
Делайте регулярные остановки во время длительного переезда, выходите из автомобиля, разминайтесь.
Сиденье в автомобиле должно быть отрегулировано так, чтобы оно полностью вам соответствовало. Сидеть нужно близко к рулю, но не слишком. Во время вождения колени должны располагаться немного выше бедер.
Не давите мертвой хваткой на руль. Это приводит к увеличению напряжения в спине. Ослабьте хватку и, время от времени, меняйте ее.
Некоторые салоны автомобилей не очень большие и имеют низкую линию крыши. Это означает что автомобильное кресло также расположено низко и откинуто назад. Такое положение приводит к тому, что водитель слишком вытягивает вперед ноги, что создает дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия.
Поездки на дальние расстояния при таком положении кресла могут вызвать болезненные ощущения в шее и спине. Водителю приходится сгибать шею под углом до 20 градусов, чтобы обеспечить нормальный обзор. В таких случаях как можно чаще делайте остановки для разминки и восстановления кровообращения (или отправляйтесь в дальнюю поездку на более комфортном авто).
Во время вождения старайтесь сидеть правильно. Не располагайте кресло слишком далеко от педалей, так как это увеличивает нагрузку на шею и верхнюю часть спины. Большая часть бедра должна находиться на сиденье и поддерживаться им.
Не прижимайтесь к рулю так, будто обозреваете дорогу через амбразуру бронетранспортера. Если возникают проблемы с видимостью, отрегулируйте положение автомобильного кресла, придвиньте или наоборот, отодвиньте подальше, подложите на сиденье что-нибудь умеренно мягкое для улучшения вертикального обзора.
В некоторых автомобилях рулевое колесо немного смещено от середины сиденья, что означает, что водитель держится за руль под углом к своему телу.
Такое положение увеличивает нагрузку на плечи и шею. Причины такого смещения могут быть разными: некачественная сборка автомобиля, чрезмерная нагрузка на подвеску при езде по бездорожью. Чтобы определить, в правильном ли положении находится рулевая колонка по отношению к сидению, сложите ладони вместе, согните локти. Запястья должны соприкасаться с грудью.
Ваши пальцы указывают на руль под прямым углом к позвоночнику и если они не нацелены в центр рулевого колеса, значит, оно располагается неправильно. В этом случае имеет смысл исправить положение, посетив автосервис, перед тем как оправиться в длительную поездку.
