5 утренних привычек, которые помогут не набирать вес
Утренние часы - это настоящее крутое благостное время, которое может зарядить вас на целый день.
Посвятите эти волшебные минуты именно себе делая эти полезные привычки, и будьте всегда в ресурсе!
Подробнее о том, какие привычки помогают не набирать вес и чувствовать себя бодрым весь день, рассказывает эксперт Татьяна Прокопенко.
1. Сразу как проснетесь, постарайтесь выпить стакан почти горячей воды до 60 градусов - доказано, что это помогает взбодриться и проснуться, не говоря уже об очевидных преимуществах в борьбе с обезвоживанием. Также снижается уровень кислотности, а значит появление изжоги после приёма пищи, очищаются стенки кишечника и улучшается метаболизм, разжижается кровь, существенно сокращается размер порции, т.к. желудок будет частично наполнен.
2. Утренняя тренировка /прогулка до завтрака(15-20 мин) - бодрым шагом с собакой в парке или что угодно на ваш вкус, но ежедневно. Считается, что именно тренировка утром натощак очень эффективны для поддержания себя в форме или снижения веса. Так как утром мало гликогена в печени (именно он горит в первую очередь на тренировках) и тренируясь натощак, вы за короткое время начнете сжигать именно жировые запасы.
3. Завтрак должен быть максимально сбалансированным или можно сделать его белково-жировым.. Это означает, что он должен содержать здоровый баланс белка, клетчатки и полезного жира, такой завтрак надолго насытит ваш организм и вам не нужен будет перекус до обеда. И лучше, если завтрак будет через 1-2 часа после пробуждения. Ну а, если вы не любите завтракать, то пропускаете возможность насытить свой организм всем необходимым, для сдерживания голода.
4. Продумать, что будет на ужин, чтобы вечером не скушать, то что не желательно не кушать при снижении или удержании веса на должном уровне. Именно из-за не своевременного продумывания ужина, приводит к перееданию вечером.
5. Визуализация - посветите несколько минут, своему бессознательному и вообразите себя успешным и стройным человеком. Уделите внимание каждому изгибу своего тела, Придайте себе уверенности, поблагодарите себя за пройдённый путь, создайте задачи на день.
