5 действенных способов обогатить рацион клетчаткой

Клетчатка - компонент, который должен присутствовать в рационе. Он помогает нормализовать пищеварение, обеспечить своевременное очищение организма.

Также волокна, которые не перевариваются, помогают предупредить развитие сахарного диабета и сердечные патологии. Обеспечить поступление их в организм можно, если пересмотреть рацион питания, внести в него коррективы.

Добавлять ради получения клетчатки можно разные продукты. Но выделить можно те, которые дадут наиболее выраженный эффект.

Купить сыпучую клетчатку

Ее добавлять можно во все блюда, которые готовятся. Если делать это, то получится достаточно быстро улучшить обмен веществ, привести его в норму.

Можно брать клетчатку с добавками, например, с клюквой. В таком случае она будет еще полезнее ведь в ягоде есть витамины и питательные вещества.

Гранулированные отруби

Отдельно от всего употреблять их едва ли кто-то будет, потому что насытиться отрубями не получится на долгое время. Использовать их точно так же, как это происходит с клетчаткой, не получится.

А вот с супами есть отруби можно и нужно. Они станут хорошей альтернативой хлебу, который приносит больше вреда, чем пользы.

Сырая свекла

Если нужна порция клетчатки, то можно натереть на терке свеклу. Заправлять ее не стоит майонезом и сметаной, потому что это приведет к резкому скачку сахара в крови.

А вот посыпать корнеплод специями и добавить к нему ложку оливкового масла - отличное решение. Кишечнику такая еа точно пойдет на пользу.

Апельсины

Если хочется получать клетчатку из них, то необходимо правильно их чистить. Потребуется снимать только оранжевую кожуру с плодов, а вот белую ее часть следует употреблять в пищу.

В ней клетчатки содержится много, а вот на вкус эта составляющая фрукта не ощущается.

Семена льна и чиа

Клетчаткой эти продукты богаты. Но в них так же много Омега-3 жирных кислот, белков, минералов и витаминов.

Их употреблением можно не только насытить организм клетчаткой и наладить тем самым работу ЖКТ. Семена помогут еще напитать организм теми веществами, которые необходимы для нормального функционирования.

С помощью приведенных продуктов организм получится быстро насытить клетчаткой. За счет этого пищеварение непременно придет в норму.

• Новости по теме:
• рацион питания
• продукты
• здоровье
• 24 Ноября 2022

---