Содержание
10 простых способов победить бессонницу
11.03.2021 18:00
Обновлено: 17.02.2023 06:56
Вы засыпаете, и в вашей голове крутятся тысячи мыслей, поэтому вы думаете, что не проспите всю ночь, не говоря уже о быстром засыпании.
В этом списке есть несколько эффективных методов засыпания.
1. Выключите все устройства
Наш мозг под влиянием темноты начинает вырабатывать гормон сна, высокий уровень которого в нашем теле вызывает сонливость. Вот почему мы расслабляемся и засыпаем с наступлением ночи.
С другой стороны, если вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или играете в игры на телефоне, ваше тело начинает вырабатывать меньше гормона сна - мелатонина. Если вы хотите быстро заснуть, нужно за час до сна выключить все гаджеты и светящиеся экраны.
Основываясь на своем исследовании, ученые пришли к выводу, что люди, которые играют в компьютерные игры более 7 часов в неделю, имеют большие проблемы с засыпанием, чем те, кто этого не делает. Если у вас проблемы с засыпанием, вам следует прекратить играть хотя бы на время.
Кроме того, светящиеся экраны компьютеров, смартфонов и сообщения в социальных сетях вызывают стресс и напряжение. Уберите телефон и не проверяйте Facebook, Twitter, Instagram хотя бы за два часа до сна.
2. Примите горячую ванну
Горячая ванна отлично подходит для расслабления и помогает быстрее заснуть. Примите горячую ванну или душ перед сном, и почувствуете немедленный эффект.
3. Понизьте температуру в комнате
Низкая температура в помещении - идеальное сочетание для хорошего и быстрого сна. Температура в помещении должна быть около 19 градусов по Цельсию. Именно это гарантирует, что вы быстро уснете. Кроме того, у вас будет отличный повод как можно сильнее обнять партнера, что еще больше снизит стресс.
4. Почитайте книгу
Чтение - эффективный способ избавиться от стресса и организовать свои мысли. Возьмите свою любимую книгу и прочтите ее перед сном. Никогда не читайте ужасы в постели, так как это будет иметь противоположный эффект - вместо того, чтобы быстро заснуть, вы всю ночь будете смотреть в потолок.
5. Напишите дневник
Если вы чувствуете стресс и нервозность перед сном, вы можете очистить свой разум, записав воспоминания дня в дневник. Вы можете пожаловаться, рассказать о событиях дня, вспомнить не только худшие моменты, но и что-то хорошее, что произошло. Изложение стресса и мыслей на бумагу поможет вам быстрее заснуть и охладит эмоции.
6. Выпейте чего-нибудь горячего
Горячие напитки обладают расслабляющим и успокаивающим действием. Однако старайтесь избегать употребления кофеина перед сном. Лучше всего пить теплое молоко с медом, чай с ромашкой или мелиссой.
7. Следите за правильной высотой подушки
Выбирая подушку, помните, что идеальное положение для сна - это когда шея и позвоночник находятся на одной линии. При необходимости можно подложить подушку между колен, чтобы бедра находились в нейтральном положении. Некоторым нравится спать на двух подушках. Другим же нравится, когда вокруг много подушек. Пусть ваше собственное тело и привычки будут подсказкой, какую подушку выбрать.
8. Включите в свой рацион продукты, богатые мелатонином
Мелатонин называют гормоном сна, потому что он регулирует циркадный цикл сна и бодрствования. Бананы, вишня, ананасы, апельсины и зерновые продукты являются богатыми источниками мелатонина.
9. Позаботьтесь о своем комфорте
Не носите тесную одежду или носки, которые слишком сильно давят на икры. Перед сном позаботьтесь обо всех своих физиологических потребностях, чтобы не проснуться ночью.
10. Ароматерапия
Ученые на основании проведенных исследований пришли к выводу, что масло лаванды снимает стресс и помогает расслабиться. Вы можете добавить несколько капель масла лаванды в вечернюю ванну.
