Сомнолог рассказал о том, чем полезны физические упражнения перед сном
Одним из лучших средств против стресса является физическая активность.
Она способна также вызвать сонливость, что полезно для хорошего сна.
Подробно об этом рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с «ФедералПресс».
Он отметил огромную пользу аэробных нагрузок. К ним относят бег, езду на велосипеде, плавание или ходьбу.
Причем на свежем воздухе заниматься полезнее, чем в помещении.
Оптимальным временем для занятий является время с 17 до 20 часов. Но заканчивать тренировать нужно за 90 минут до сна.
Примечательно, что важно оценивать то, как активность влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Так, оптимальное время ходьбы составляет 300-600 минут в неделю.
Интенсивные физические нагрузки могут занимать меньше времени – 150-300 минут в неделю.
Такие виды нагрузок нужно комбинировать, если одного вида нагрузок стало меньше.
