Провизор дала советы по нормализации сна
Приносит пользу организму только здоровый сон.
В этот момент мозг отключается, а организм восстанавливается.
Подробно о том, как нормализовать сон, рассказала провизор Галина Хусаинова в беседе с «Газетой.Ru».
Она отметила, что помогает сну гормон мелатонин. Помогает выработке гормона белое мясо, сыр, орех и творог.
Также на сон может повлиять нехватка магния и витамина D. Поэтому нужно контролировать дефициты витаминов в организме.
Здоровье кишечника серьезно влияет на сон, поэтому не стоит вредить здоровью антибиотиками или противомикробными препаратами.
Важно ложиться спать в определенное время, которое регулируется на генном уровне. Его еще называют циркадным ритмом.
Отличное время для сна с 22:00 до 5:00 или 6:00. Если вечером сильная активность, то можно сбить циркадный ритм.
Поэтому эксперт советует вечером снизить освещенность, а также избегать конфликтов.
Соблюдение циркадных ритмов улучшить работу печени, мозга, сердца и других органов.
Эксперт рекомендует для улучшения сна слушать спокойную музыку, а также делать все, что оказывает положительное влияние на эмоции человека.
