Как бороться со стрессом перед экзаменом

Стресс - это опыт, который знает каждый, а не только студент! 

На экзамене мы делаем упор на то, чтобы не ответить на все вопросы или забыть то, что мы узнали.

Напряжение в организме возникает на оси гипофиз-гипоталамус-надпочечники. 

Если мы субъективно оцениваем, что данная ситуация превышает наши ресурсы – а этими ресурсами могут быть: навыки, время, степень подготовки, то в организме запускается ряд взаимодействий между гипофизом, гипоталамусом и надпочечниками. 

Затем организм начинает выделять кортизол (гормон стресса), который должен помочь нам справиться с трудной для нас ситуацией.

Стресс перед экзаменом 

Стресс на экзамене хоть и неприятен, но не является чем-то плохим. Реакция на стресс, которая появляется на экзамене, должна помочь вам лучше сдать его! 

Стресс, ощущаемый на экзамене, является так называемым эустрессом (кратковременным стрессом), который необходим, чтобы действовать эффективно и справляться с требованиями.

Не стоит бороться с ним, например, с помощью седативных или других веществ, ведь он просто нужен, чтобы лучше справиться с поставленной задачей.

Долгосрочный стресс и краткосрочный стресс

Узнайте, как краткосрочный стресс (эустресс) помогает вам на экзамене.

Кратковременный стресс (эустресс):

• улучшает концентрацию внимания
• улучшает запоминание
• облегчает воспроизведение информации из памяти
• сокращает время отклика
• придает энергии действию
• повышает креативность
• обладает антидепрессивным действием – когда кратковременный стресс проходит, человек обычно находится в позитивном настроении

Как бороться со стрессом?

Кратковременный стресс (эустресс) улучшает выполнение задания, что делает его полезным опытом на экзамене.

Иногда, однако, стресс, который мы испытываем, является длительным или его уровень настолько высок, что вы не в состоянии сконцентрироваться на заданном вопросе, в памяти вся информация смешивается друг с другом, и вы даже можете начать чувствовать головокружение. Что делать в такой ситуации? Как бороться со стрессом?

Способ снятия стресса – как избавиться от стресса?

Изучите эффективные методы контроля высокого и долгосрочного стресса.

Дыхание – когда вы очень напряжены, постарайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, постарайтесь нормализовать дыхание и замедлить.

Зрение – в стрессовой ситуации, когда вы уже контролируете свое дыхание, постарайтесь заметить то, что вас окружает, обратите внимание на детали окружающей среды, переключите свое внимание с того, что вы чувствуете, на то, что видите, снимите стресс.

Разговор – в стрессовой ситуации это может быть сложно, но постарайтесь открыться и поговорить о чем-то с людьми, которые находятся рядом с вами, которые, например, тоже ждут экзамена; говорить о чем угодно, содержание не имеет большого значения; разговор снимает напряжение, снимает стресс, может стать положительным эмоциональным опытом, уменьшая стресс и начало нового знакомства.

• Новости по теме:
• лайфхаки
• полезные советы
• психология
• стресс
• 1 Декабря 2022

---