7 способов лучше спать ночью

Если вы принадлежите к большой группе людей, которые не могут спать, вам не нужно рассказывать, как это влияет на ваше самочувствие. Вы не просто чувствуете себя ужасно на следующий день; это также может повлиять на ваше здоровье и ускорить старение.

Мы должны спать не менее восьми часов на ночь, но статистика показывает, что около 35% людей спят меньше семи часов в день. Если вы относитесь к тем 35%, которым трудно спать, узнайте некоторые секреты хорошего сна.

Спать регулярно

Наше тело работает по внутренним часам, которые называются циркадными ритмами. Если вы постоянно меняете время сна и бодрствования, вы нарушите эти внутренние ритмы. Разработайте график сна, который вы сможете адаптировать и придерживаться. Таким образом, вам будет намного легче заснуть.

Не берите гаджеты с собой в постель

Чтение электронной почты или проверка сообщений в Facebook, когда мы в постели, - это то, что многие люди делают. Вы должны успокоиться, готовясь ко сну, поэтому не держите гаджеты в спальне. Экран компьютер будет сиять в ваших глазах, и это нарушит ваши внутренние ритмы, потому что ваше тело будет думать, что это день. Поэтому хороший способ легче заснуть и хорошо выспаться - это дать себе хотя бы час перед сном, в который мы не будем смотреть на компьютер.

Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном

Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, а обмен веществ ускоряет вашу работу. Чтобы хорошо спать, нам нужно с точностью до наоборот. Если вы не хотите просыпаться ночью, лучшее, что вы можете сделать, - это не заниматься спортом не менее 3 часов перед сном.

Избегайте кофеина во второй половине дня

Еще один способ лучше выспаться ночью - избегать кофеина во второй половине дня. Влияние кофеина на наш организм дольше, чем мы думаем. Также следите за газированными напитками, так как многие из них также содержат кофеин.

Для многих людей одна из причин, по которой они не могут спать, заключается в том, что они думают о том, сколько еще вещей они должны сделать. Простой способ предотвратить эту гонку мыслей - составить список того, что нам еще нужно сделать перед сном. Помещение ваших мыслей на бумаге заставит ваш ум успокоиться, и вы будете хорошо спать, зная, что ваш список дел будет ждать вас утром.

Затемните свою спальню как можно больше

Это еще один отличный способ лучше выспаться ночью. Если в вашей спальне есть свет, ваш мозг будет убежден, что сейчас дневное время, и это нарушит ваш план сна. Затемните свою спальню и сделайте ее максимально комфортной. Купите более плотные шторы или закройте те, которые у вас есть, и не заряжайте батарею в своей комнате, потому что даже небольшой свет может нарушить ваш сон.

Не ешьте поздно ночью

Это одна из самых важных вещей для хорошего сна. Это будет трудно, если вы работаете поздно или уезжаете домой, но если вы употребите много пищи незадолго до того, как ляжете спать, вы проснетесь ночью. Когда ваше тело будет переваривать пищу, вы не сможете спать. Поэтому старайтесь не есть ничего тяжелого, по крайней мере, за три часа до сна.

Прохлада в спальне

Когда вы глубоко засыпаете, температура вашего тела падает, и вы можете помочь себе хорошо выспаться, сделайте это раньше. Рекомендуемая температура в спальне составляет 18 градусов по Цельсию. Это может показаться немного низким, но это снизит внутреннюю температуру вашего тела до уровня, который даст вам более глубокий сон.

Никогда не пейте алкоголь, чтобы заснуть - еще один хороший совет, который поможет вам лучше спать. Несколько напитков перед сном расслабят вас и помогут уснуть, но, вероятно, разбудят вас через несколько часов. В результате, хотя вы можете быстрее заснуть, ночью вы будете меньше спать. Избегайте дремоты в течение дня

Если вы чувствуете себя очень уставшим, двадцать минут сна могут показаться отличной идеей, но тогда вы, вероятно, будете меньше спать по ночам. Если у вас есть привычка вздремнуть после обеда, вы можете заставить себя прекратить это на некоторое время, и когда вы привыкнете к этому, вы увидите, что ваш ночной сон будет намного лучше.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• бессонница
• полезные советы
• сон
• 1 Февраля 2021

---