Топ-5 лайфхаков для хорошего сна

Некоторые люди уверены в том, что сон является простым процессом. Они думают, что к нему не нужно готовиться и с ним не возникнет каких-либо проблем.

Однако те, кто уже встречался с некоторыми «сонными» проблемами, могут поспорить с вышеуказанным утверждением.

Для хорошего сна существует пять простых, но в то же время действенных правил, придерживаясь которых можно повысить качество времени, проведённого в кровати.

Откажитесь от кофеина

Многие люди знают об этом правиле, однако все-таки игнорируют его. Из-за злоупотребления кофеином возникают и отёки, и невозможность выспаться, и усталый вид.

Следует запомнить – за 5-6 часов до сна следует не употреблять кофеин содержащие напитки. А вот от энергетиков следует отказаться и в первой половине дня, либо свести их потребление к минимуму.

Чтение книг

У этого правила есть одно маленькое примечание – разрешено чтение только лишь бумажных книг.

Электронные носители пагубно действуют на нервную систему и препятствуют наступлению хорошего, крепкого сна.

Употребление триптофана

Учёными доказано, что потребление продуктов, содержащих триптофан, благотворно влияет на качество и продолжительность сна.

Список продуктов, содержащих эту аминокислоту, достаточно обширен, её можно найти в сыре, орехах, бананах и некоторых видах рыбы.

Тёплая вода

Тёплая ванна с пеной, расслабляющие масла или морская соль помогут расслабиться и настроиться на волну отдыха. Единственный нюанс – вода должна быть тёплой, а не горячей.

Успокоение

Для того, чтобы расслабиться и уснуть, необходимо успокоиться. С текущим темпом жизни современного человека это иногда просто невозможно без вспомогательных средств.

Некоторым для успокоения вполне хватает ромашкового чая или отвара мелиссы. А вот некоторые люди способны успокоиться лишь с помощью специальных лекарственных средств, которые им посоветует врач.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• бессонница
• полезные советы
• здоровье
• сон
• 29 Октября 2020

---