«Спортзал не понадобится»: 5 «ленивых» способов похудеть – мнение эндокринолога

Эндокринолог рассказала, какие кулинарные приемы помогут похудеть без посещения спортзала и изнурительных тренировок.

Специалист клиники МГУ Зухра Павлова поделилась простыми советами в своем Telegram-канале.

Врач назвала несколько правил, которые легко внедрить в свой рацион. 

Теплые несладкие напитки

Эксперт рекомендует почаще пить чай или даже просто горячую воду. Это восстанавливает объем жидкости в теле и помогает контролировать аппетит. 

Горячий суп

После тарелки горячего блюда стимулируется выработка гормона насыщения холецистокинина. 

Кроме того, вырабатывается еще один важный гормон – глюкагон подобный пептид. 

Он существенно уменьшает активность центра голода, а также лежит в основе нашумевшего препарата для похудения. 

Белковая пища

На завтрак стоит готовить блюда из продуктов, которые богаты белком: творог, яйца, куриная грудка, рыба (малосольный лосось) и т.д. 

Такая пища лучше насыщает организм, поэтому надолго отпадает желание перекусывать через каждые пару часов.

Ешьте медленно

Питаясь в спешке, человек не успевает почувствовать сигналы насыщения от организма. Если есть медленно, то может хватить и половины от того объема, который вы едите обычно. 

Сон не менее 7 часов 

Этот совет напрямую с едой не связан, но играет важную роль в контроле аппетита. 

Если спите меньше 7 часов, то нарушаете работу гормонов, отвечающих за аппетит, настроение, энергию. 

В итоге человек становится более голодным. Переедание становится нормой, как и лишний вес. Вдобавок идут лень и раздражительность. 

Ранее мы рассказывали о пользе миндального ореха. Вот почему его нужно есть женщинам. 
 

• Новости по теме:
• похудение
• питание
• эндокринолог
• советы
• как похудеть
• 6 Января 2024

---