Как правильно питаться на диете "10 за 10"

Иметь по пять полноценных приемов пищи в сутки и сбросить лишний вес всего за 10 дней? На самом деле нет ничего проще!

Эта диета позволят с легкостью потерять до 10 килограммов.

Чем порадует

Количество сброшенных за время диеты килограммов напрямую зависит от того, сколько их было изначально. Если вы имеете лишь пару-тройку лишних кило, то избавиться от десяти, естественно, не удастся. А вот если на весах уже давно появляется только трехзначное число, то потеря веса будет максимальной.

Что в меню

Главным правилом этой диеты является исключение из рациона углеводов. Нужно полностью отказаться от сахара, сладких фруктов, содержащих крахмал овощей, злаков и спиртного. Под запрет попадает и молоко (кисломолочных продуктов это не касается!). Есть необходимо не реже раза в четыре часа: всего принимать пищу нужно 5 раз в сутки – это четкое требование. Последняя трапеза – не позднее 8 вечера.

Как работает

Благодаря поступлению в организм белка вы не будете чувствовать голода. К тому же тело получает хорошую порцию клетчатки, что помогает протеинам эффективнее усваиваться. В результате мышцы оказываются защищены от разрушения: дефицит энергии из углеводов будет восполняться за счет расщепления жира, а не мышечной ткани. Не пугайтесь, если в первые трое суток вы будете ощущать небольшую слабость, – это временное явление, связанное с изменениями в питании.

А что потом?

Чтобы все потерянные килограммы не вернулись сразу же после того, как вы закончите диету, начните питаться сбалансированно: употреблять в сутки примерно по 60-80 грамм углеводов. Так, в 100-граммовой порции отварной гречки их присутствует 20 грамм.

Можно:

• протеиновые продукты: яйца, творог, сыр, рыбу, птицу, мясо. Кроме того, разрешается есть мясные производные, к примеру бастурму (главное следить, чтобы в этих продуктах не содержались исключаемые из диеты составляющие – крахмал, сладкие сиропы и т.п.);
• овощи: шпинат, листовой салат, сельдерей, редиску, сладкий перец, кабачки, томаты, щавель, зелень, лук, редьку, баклажаны, патиссоны, любую капусту, огурцы. Также можно пророщенные семечки;
• грибы;
• клюкву, лимон и другие ягоды и фрукты с кислым вкусом;
• оливковое масло;
• какао, кофе, чай, воду, клюквенный морс, настой из корня имбиря с лимоном.

Нельзя:

• все каши и крупы, хлеб и другие изделия из муки;
• молоко;
• сахар, включая его заменители;
• все сладкие ягоды и фрукты, а также соки из них;
• овощи, в составе которых много крахмала (кукурузу, свеклу, морковь, картошку);
• квас, газированные лимонады, спиртное.

Что говорят диетологи

Не весь сброшенный вес уйдет за счет потери жира. Так, из 10 потерянных килограмм 3 – это то, что отягощало кишечник, 2 – удерживаемая организмом жидкость, а еще по 2,5 приходится на жировую ткань и сухую массу (клетки внутренних органов и мышцы).

К тому же мозг в качестве источника энергии способен использовать либо углеводы, либо кетоновые тела (появляются в организме вследствие разрушения жиров на фоне нехватки в рационе углеводов и большом количестве жировой пищи).

Если этих элементов в теле мало, человек может столкнуться с непрекращающейся усталостью и раздражительностью.

Также могут появиться запоры и другие проблемы с пищеварением. На подобных диетах нельзя сидеть людям с заболеваниями печени и почек.

Если вы все-таки решили худеть, используя этот план питания, постарайтесь не есть исключительно растительную пищу или, напротив, только белковую. А еще каждый день проявляйте физическую активность и много пейте.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• рацион питания
• напиток
• здоровый образ жизни
• похудение
• 16 Августа 2020

---