Вы никак не можете сбросить вес? А ведь надо всего лишь задуматься над тем, что вы делаете для того, чтобы похудеть.
Чтобы добиться успеха в деле снижения веса и обретения стройности, необходимо следующее.
1. Перестать выбирать неправильные диеты
Наверняка вы частенько выбираете диету только потому, что она помогла вашей подруге. А может, вас вдохновляют россказни знаменитостей? Имейте в виду: определенная диета может идеально подходить кому угодно, но только не вам, ведь ваш образ жизни, ваши потребности и предпочтения в еде могут быть абсолютно другими.
Вместо того, чтобы немедленно садиться на диету, задайте себе вопросы, касающиеся вашего рациона, состояния здоровья и доходов. Ответы помогут вам определить свои индивидуальные потребности как человека, садящегося на диету, и разработать лучший (именно для вас!) план по потере веса.
2. Перестать ставить перед собой недостижимые цели
Сидящие на диете часто отличаются высокой мотивацией, в самом начале пути, как только они начинают сбрасывать вес, их переполняет восторг. И часто, именно на этом этапе они ставят перед собой недостижимые цели относительно снижения веса. Но несбыточные ожидания могут привести к тому, что ваш вес начнет увеличиваться: отсутствие прогресса ведет к отсутствию мотивации.
Лучше найдите время для того, чтобы спокойно сесть и обдумать как ближайшие, так и долгосрочные цели. Разделив свой путь к главной цели на небольшие достижимые этапы, вы настроите себя на постепенное достижение успеха. На каждом этапе вы будете наблюдать прогресс, что также поможет вам сохранить мотивацию на протяжении всей программы по снижению веса.
3. Перестать использовать в качестве отговорки «нехватку времени»
Одно из самых распространенных препятствий на пути к снижению веса — уверенность в том, что вам не хватает времени.
В ходе одного исследования выяснилось, что 41% женщин привели «нехватку времени» в качестве причины того, что они не могут правильно питаться, а 73% женщин сказали, что не выполняют физические упражнения, так как у них нет на это времени. Но на самом деле, если вы хотите снизить вес, вы всегда найдете способ выкроить немного времени и провести его с пользой для здоровья.
Не спешите сдаваться, лучше раздобудьте старомодный отрывной календарь. Найдите «окошки» — время, не занятое абсолютно необходимыми делами. Затем запланируйте время на приготовление здоровой пищи и физические упражнения.
Жирно обведите эти пункты и стройте все остальные планы с их учетом. Не случится ничего страшного, если вы отодвинете все другие важные дела на второй план или попросите кого-нибудь о помощи (см. пункт 4) — ведь у вас появится время на то, чтобы главной задачей стала забота о здоровье.
4. Перестать замыкаться в себе
В своем недавнем интервью одна из участниц конкурса «Похудевший больше всех» сказала, что во время успешной попытки сбросить вес она поняла одну важную вещь: надо не стесняться просить о помощи.
Она призналась, что ей было стыдно просить кого-либо помочь, более того, она считала, что рядом с ней нет никого, готового придти на выручку. Но позже она осознала, что у нее есть семья и друзья, которые хотят и могут помочь ей во время долгого пути к снижению веса.
Вместо того чтобы уединяться и замыкаться в себе, попробуйте понять, какую поддержку во время диеты вы можете получить от ваших друзей и семьи. Найдите время для того, чтобы самой понять, что именно вам нужно, и затем обратиться с просьбой к окружающим. Так вы сможете понятно объяснить им, чем они могут вам помочь.
5. Перестать недооценивать свой рацион
Вы действительно подсчитываете все калории? Помните, что даже небольшие перекусы (всего-то 25 калорий!), которые вы позволяете себе в течение дня, в сумме могут стать существенными. Считается все: легкие закуски, кусочки, которые вы пробуете с тарелки вашего друга, калории, которые вы получаете, пробуя блюда во время готовки.
Вместо того чтобы делать приблизительные подсчеты, используйте счетчик калорий на одном из специализированных сайтов. Интернет-сайты могут быть очень полезными, некоторые из них даже предлагают версии для мобильных телефонов, которые помогут вам учесть всю пищу, которую вы съели в течение дня. Если вы воспользуетесь таблицей калорийности продуктов, ваши данные станут более точными.
6. Перестать верить в то, что «здоровая» пища приведет к снижению веса
Ряд исследований показал, что люди склонны к перееданию тех блюд, которые они считают полезными. В ходе проведения одного из исследований в Мичиганском университете выяснилось, что если на этикетках продуктов написано, что они органические, сидящие на диете съедают их в большем количестве. Возможно, те блюда, которые вы едите, и полезны для здоровья, но если вы съедаете слишком много, то это приведет к набору веса.
Вместо того чтобы читать рекламные лозунги на упаковке продуктов, прочтите информацию об их пищевой и энергетической ценности. Для начала определите размер порции, затем посмотрите, сколько калорий и жира содержится в продукте. Вы можете обнаружить, что ваша «здоровая» пища может вызвать нездоровое увеличение веса.
7. Перестать вести сидячий образ жизни
Теплообразование без активных физических нагрузок — новомодное понятие, охватывающее все ваши движения во время повседневных дел. Оно может служить причиной сжигания до 15-30% от вашего суммарного ежедневного потребления калорий. Если вы проводите все ваши дни, сидя за рабочим столом, а вечера — лежа на диване, количество сгорающих калорий, будет минимальным.
Вместо того чтобы сидеть на одном месте, увеличивайте вашу повседневную деятельность. Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку на другой этаж, или идите за водой, или дойдите от метро до работы пешком, или поднимитесь по лестнице до рабочего кабинета. Если по вечерам вы любите смотреть телевизор, погладьте белье или переберите вещи, а не просто сидите на диване.
8. Перестать переоценивать свою физическую активность
Многие люди, желающие похудеть, посещают спортивный зал. Но на самом деле, если вы хотите сжечь калории, вам необходимо ходить в спортивно-оздоровительный центр. И время тренировок — это только то время, которое вы потратили на выполнение упражнений. Сюда не следует включать время, которое вы провели в раздевалке, на парковке, в разговорах с друзьями.
Лучше не выполнять приблизительные подсчеты, а купить пульсомер. Они не отличаются разнообразием, так что сравните цены и выберите тот, который не насеет удар по бюджету. Пульсомер не только поможет вам понять, насколько усердно вы занимаетесь; большинство моделей измерит ваше «время активности», то есть вы точно узнаете, сколько минут потратили на выполнение упражнений.
9. Перестать компенсировать физическую активность дополнительной едой
Абсолютно нормально, что ваш аппетит возрастает после того, как вы начали тренировки. Есть одно распространенная ошибка при снижении веса: позволить себе закуски и лакомства, как награду за выполнение упражнений. Но употребление этих лакомств может вызвать набор веса.
Не надо переедать после тренировок, лучше съесть какое-нибудь полезное, низкокалорийное и легкое блюдо сразу после физических упражнений. Сочетайте простые белки с углеводами, чтобы утолить голод и возместить потерю питательных веществ во время тренировок. Отлично подойдет стакан обезжиренного молочно-шоколадного напитка, кроме всего прочего, это вкусно и вполне сойдет за лакомство.
10. Перестать ожидать максимального результата при минимальных усилиях
Очень легко поверить рекламным роликам, рассказывающим о многочисленных таблетках для снижения веса, пищевых добавках и супер-эффективных диетах. Большинство из них уверяет, что сбросить вес — это очень просто. Но снижение веса — трудный процесс. Не бойтесь трудностей, они не должны помешать вам прикладывать все возможные усилия.
Верьте в свои силы, обращайте особое внимание даже на небольшие достижения. На каждом этапе снижения веса найдите то, чем можно гордиться. Затем оцените, чего вы достигли.
Например, если весы не показывают того результата, на который вы рассчитывали, порадуйтесь тому, что ваш сегодняшний рацион был сбалансированным, и напомните себе о том, какую пользу принесли своему здоровью.
Возможно, физические упражнения еще не привели к нужному результату, но они помогли вам лучше спать ночью и лучше чувствовать себя в течение дня. Будьте внимательны, замечайте даже малейшие достижения на пути снижения веса.
Фото: Pixabay
