Что приготовить на ужин для улучшения сна

Мало кто задумывается, что во многом крепкий сон зависит от того, что мы ели на ужин.

Ниже речь пойдет о продуктах, введение которых в ежедневный рацион помогает бороться с бессонницей и нарушениями сна.

Да, переедать на ночь очень вредно, но и ложиться спать голодным тоже не выход. Перед сном можно позволить себе легкие и некалорийные продукты, которые также помогут быстро заснуть.

Рыба (тунец, форель, лосось)

Издавна известно, что употребление на ужин рыбы, богатой Omega 3 и витамином D способствует быстрому засыпанию. Эти вещества стимулируют процесс выработки гормона серотонина, который отвечает в организме за фазы сна и бодрствования.

Вареное яйцо

Если вы часто просыпаетесь ночью от голода, то попробуйте перед сном съедать одно вареное яйцо. Яйца содержат много белка и помогут сохранить до утра чувство сытости.

Бананы

Как известно, бананы лучше всех фруктов утоляют голод. Они богаты магнием, калием, триптофаном.

А самое главное, бананы способствуют выработке серотонина, что помогает расслабиться нервной системе и спокойно уснуть. Единственный минус, пожалуй, это их высокая калорийность.

Миндаль и грецкий орех

Все орехи без исключения являются природным источником витаминов, но именно эти два ореха занимают первое место благодаря повышенному содержанию магния и полезных жиров. Грецкий орех содержит мелатонин, гормон сна.

Овсянка

Является источником мелатонина. Теплая овсяная каша на молоке или домашнее овсяное печенье станут идеальным полезным ужином.

Вишня

Также содержит мелатонин. Можно употреблять в свежем, замороженном виде или выпить стакан вишневого сока.

После легкого ужина, перед сном полезно пить различные травяные чаи (с мятой, липой, душицей, ромашкой).

Каждый вечер после ужина заваривайте, например, ромашковый чай и сразу увидите результат. Кофе перед сном пить нежелательно.

Помимо травяного чая рекомендуется пить обычную воду, молоко или любые другие кисломолочные напитки.

Важно заметить, что продукты питания не смогут помочь в случае хронической бессонницы или в том случае, если расстройства сна связаны с различными болезнями. Они служат отличным подспорьем только при эпизодических расстройствах сна.

Ранее мы рассказывали, как приготовить булгур, чтобы был вкусным.

• Новости по теме:
• ужин
• сон
• здоровье
• 8 Мая 2024

---