Содержание
Минус 10 кг на белковом рационе: как стать стройной за месяц
08.10.2024 02:10
Белковая диета при правильном соблюдении действительно приводит к потере десяти килограмм за месяц.
При этом удается не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе, а если повезло с генетикой, то даже нарастить мышечную массу.
Основные правила
Принцип действия этой методики основан на почти полном отказе от углеводов и включении в рацион большого количества белков.
Важная особенность системы – обязательные физические нагрузки (бег, ежедневные тренировки).
Недельный рацион
Для потери десяти килограммов с помощью этой методики требуется около месяца. Все зависит от количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма.
Итак, меню на каждый день.
Понедельник
• 8:30 – стакан молока;
• 11:30 – 160 грамм рисовой каши;
• 13:30 – 230 грамм вареного мяса (говядина);
• 17:00 – 270-300 грамм нарезанных овощей;
• 19:30 – 3 яйца, 310 грамм рыбы;
• за один час до сна – яблочный сок.
Вторник
• 8:30 – любой напиток;
• 11:30 – сыр с хлебом (200 г);
• 13:30 – куриная грудка – 240 г, гречневая каша;
• 17:10 – овощная нарезка (250 г);
• 19:30 – 3 яйца, рыбный суп (200 г);
• за один час до сна – 1 кружка чая или кофе.
Среда
• 8:30 – чай или кофе;
• 11:30 – вареная рыба (260 г);
• 13:30 – плов (200 г), морепродукты (160 г);
• 17:10 – рагу из овощей (250 г);
• 19:30 – яйца вареные (3 шт.), любое мясо (220 г);
• за один час до сна – любой фрукт.
Четверг
• 8:30 – напиток по желанию + салат овощной (180 г);
• 11:30 – 1 куриной грудки;
• 13:30 – злаковая каша + черный хлеб;
• 17:10 – фрукты (250 г);
• 19:30 – рыба (260 г), сыр (50 г);
• за один часа до сна – любой фрукт.
Пятница:
• 8:30 – натуральный йогурт или ряженка.
• 11:30 – рагу из овощей (250 г);
• 13:30 – 4 картофелины + рыба (300 г);
• 17:10 – творожный продукт (250 г);
• 19:30 – 160 г баранины, 3 картофелины;
• за час до сна – салат (250 г).
Суббота
• 8:30 – чай, кофе, молоко (можно совместить);
• 11:30 – 1 ломтик хлеба, 3 яйца;
• 13:30 – гречка (200 г), мясо (150 г);
• 17:10 – овощи (250 г);
• 19:30 – рыба (250 г), творог (200 г);
• за час до сна – любой фруктовый сок.
Воскресенье
• 8:30 – напиток по желанию;
• 11:30 – рыба (190 г);
• 13:30 – плов (200 гр.), говядина (210 г);
• 17:10 – салат из овощей (250 г);
• 19:30 – 4 яйца, 2 фрукта;
• за час до сна – сок.
Продукты можно заменять на равноценные по содержанию БЖУ и калорийности. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение овощным блюдам и белкам.
