Перекусы: какие продукты можно есть в качестве перекусов, чтобы получить энергию и не набрать лишний вес
Выбор правильных перекусов имеет важное значение для поддержания энергии и баланса в организме.
Чтобы предотвратить набор лишнего веса, рекомендуется выбирать низкокалорийные продукты, но с питательными веществами.
Идеи для полезных перекусов
1. Фрукты.
- Яблоки, груши, ягоды, апельсины - они содержат витамины, клетчатку и природные сахара.
- Приправьте фрукты йогуртом или орехами для дополнительной насыщенности.
2. Семена и орехи.
- Грецкие орехи, миндаль, чиа-семена - богатые полезными жирами и белками.
- Соблюдайте умеренность, так как орехи калорийны.
3. Овощи с дипом.
- Морковь, брокколи, гуакамоле или обезжиренным сыром - низкокалорийный и ароматный перекус.
4. Тунец или курица.
- Кусочки запеченого тунца или куриного мяса могут быть источником белка и энергии.
5. Яйца.
- Яйца содержат белок и могут быть приготовлены разнообразными способами, такими как варёные, жареные без масла или в виде омлета.
6. Гречка или киноа.
- Зерновые продукты обеспечивают долгосрочную энергию, а их маленькие порции не вызовут резкого увеличения калорий.
7. Творог или греческий йогурт.
- Нежирные молочные продукты богаты белком и кальцием.
8. Тёмный шоколад.
- Небольшой кусочек тёмного шоколада содержит антиоксиданты и может поднять настроение.
9. Протеиновые батончики.
- Полезными считаются батончики, в составе которых, низкое содержание сахара и высокое белка.
10. Овсянка.
- Быстрого приготовления овсянка с добавлением ягод или орехов - отличный перекус.
Важно помнить о размерах порций и разнообразии в рационе, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
