5 вещей, которые следует избегать при соблюдении диеты

Чтобы похудеть, избавьтесь от вредных привычек, которые могут вам помешать. Похудение связано не только с тем, что вы потребляете, но и с тем, как это сделать. У нас есть пять важных принципов, которых следует избегать при соблюдении диеты.

1. Слишком большие порции еды

Большинство из нас наверняка помнят, как наши бабушки говорили нам в детстве, что чем больше мы едим, тем больше у нас будет сил. Однако в зрелом возрасте все наоборот В тот момент, когда мы загружаем большую порцию еды на тарелку, мы сознательно пытаемся ее доесть. Вместо этого съешьте меньшую порцию и ешьте медленно, наслаждаясь каждым укусом.

Также обратите внимание на «трехразовое питание». Суп, основное блюдо и десерт. Вы получаете достаточно калорий, чтобы покрыть дневные потребности, если не больше. Суп это сытная еда, которую нужно есть только в одиночестве. Так что ешьте суп или основное блюдо на обед или ужин. Забудьте о десертах во время диеты.

2. Слишком быстрое потребление

Мы живем в неспокойное время, и это часто сказывается на потреблении пищи. Мы хотим уладить много важных дел во время обеденного перерыва, поэтому на еду остается всего несколько минут. Утром «закидываем» завтрак и спешим на работу, быстро перекусываем за компьютером и так далее.

Диетологи утверждают, что быстрое поглощение пищи приводит к гораздо более быстрому появлению чувства голода. Сделайте каждый прием пищи небольшим ритуалом, в приятной обстановке, красиво накрытым столом и ешьте спокойно и медленно. Ваш живот не будет болеть и вы получите чувство насыщения куда меньшей порцией.

3. Остерегайтесь сладких напитков

Если вы хотите похудеть, избегайте сладких напитков. Несмотря на то, что соки на вкус лучше, чем обычная вода, вы должны понимать, что в соке много сахара. Мы получаем в тело излишне большое количество энергии. Худшие из них — классические подслащенные лимонады, такие как Fanta, Coca Cola (обратите внимание на слова Light и Zero).

Эксперты отмечают, что эти «легкие» напитки действительно содержат больше калорий, чем классические. Исключение составляют соки, содержащие фруктовый сахар, но их также желательно разбавлять водой. Если вам не нравится простая вода, попробуйте ее с фруктами, например, вода с лимоном и мятой очень освежает. И еще один важный нюанс. Сладкие напитки утоляют жажду не так легко как вода. Кроме того, они приятные на вкус, так что вы будете пить намного больше.

4. Регулярность важна

Распространенная диетическая ошибка — неправильное питание. Если вы хотите похудеть , вам необходимо установить определенный режим. Мы должны разделить пищу как минимум на 5 порций в день. Основа — завтрак, обед и ужин. А пока вам нужно выделить время как минимум на две закуски.

Ешьте небольшими порциями чаще, чем большими, и с более длительными интервалами. Во время длительного «голодания» в организме накапливаются жировые запасы. Не нужно ставить будильник и есть ровно в определенное время, дайте себе определенный диапазон, в идеале — три часа между приемами пищи.

5. Неограниченное количество фруктов

Другое заблуждение состоит в том, что фрукты полезны для здоровья, и поэтому мы можем есть их в больших количествах! Фрукты также содержат калории и обладают высокой энергетической ценностью по сравнению с овощами.

Конечно, не стоит отказываться от фруктов, в идеале в качестве перекуса между приемами пищи, но не употребляйте их на ночь и в больших количествах. Лучше съесть морковь или помидор.

Фото: Pixabay 

• Новости по теме:
• диетологи
• похудение
• ожирение
• калории
• здоровье
• 31 Января 2021

---