5 способов сбросить 2,5 килограмма за неделю
Быстро сбросить вес нелегко, но возможно. Такая процедура имеет ряд особенностей. Одна из них — большой вред организму. В долгосрочной перспективе, быстрая потеря веса, может привести к обратному эффекту.
Метаболизм замедлится — организм начнет сжигать жиры медленнее, чем обычно. Также при быстром похудении организм первым делом начнет терять воду. Поэтому изменения в весе будут носить временный характер.
Эффективные методы быстрой потери веса все же существуют. И не всегда они связаны с изнурительными физическими упражнениями и диетами. Можете попробовать сами:
Первое — всегда выбирайте качество, а не количество. Процесс похудения начнется, когда организм будет тратить больше калорий, чем потребляет.
Но для здоровой диеты совсем не обязательно высчитывать калории, достаточно уделить внимание качеству потребляемой пищи. Чувство сытости придет быстрее, если пища будет содержать много питательных веществ.
Второе — диета должна быть под контролем. Для этой цели можно установить специальное приложение на телефон. Там же можно будет отслеживать свою активность в течение дня.
Кому удобней, может просто записывать на бумаге количество потребляемой еды. Но в этом деле вы всегда должны быть последовательны и честны перед собой. Иначе никакого результата не будет.
Третье — больше пищи растительного происхождения. Клетчатка замедляет процесс пищеварения. Она оптимизирует качество потребления организмом питательных веществ.
Вы будете чувствовать сытость, хотя организм получит незначительное количество калорий. Американская академия диет заявляет, что сбалансированное растительное питание полезно для здоровья на всех этапах жизни человека.
Четвертое — выбирайте пищу с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс пищи — это показатель воздействия определенного продукта на содержание сахара в крови.
Значение индекса может варьироваться от 1 до 100. Высокий уровень сахара в крови несет вред здоровью и стройной фигуре. Пища с низким гликемическим индексом создаст здоровый баланс уровня сахара в крови.
К такой еде относятся: зеленые овощи, фрукты, сырая морковь, фасоль, отруби и чечевица. Эта еда стабилизирует метаболизм, что положительно сказывается на процессе потери веса.
Пятое — приемы пищи нельзя пропускать. В течение всего дня приемы пищи должны осуществлялся через равномерные промежутки времени. Пропуск приема пищи приводит к дефициту питательных веществ.
Из-за этого возникает чувство усталости, процесс мышления и концентрации внимания замедляется. Такие неприятные ощущения могут способствовать потреблению пищи с большим содержанием жира и сахара в дальнейшем.
Метаболизм будет работать лучше, если придерживаться этих несложных советов. Когда вещества в организме начнут усваиваться быстро и в полном объеме, процесс похудения начнет проходить стабильно и без особых сложностей.
Достаточно только привыкнуть к новому ритму жизни и всегда держать под контролем свой рацион.
Фото: Pixabay
