Почему мы чувствуем себя так хорошо после сна?
Здоровый сон способствует глубокой регенерации организма - в основном в ночное время происходят процессы роста и размножения клеток.
Именно во время сна мы сохраняем вновь полученную информацию и снижаем напряжение, накопленное в течение дня.
Что нужно делать, чтобы сон был здоровым?
1. Мелатонин и свет для сна
Восход и закат - это природные явления, которые всегда задавали ритм бодрствования и сна. Может показаться, что мы преодолели эти ограничения с изобретением искусственного освещения, но нашему телу нужны те же сигналы, что и раньше.
Избыточный свет, достигающий сетчатки наших глаз перед сном, подавляет секрецию мелатонина - гормона сна. Поэтому убедитесь, что свет, при котором вы делаете свои дела примерно за 3 часа до сна (и, по крайней мере, за час), является теплым и мягким. Он должен иметь приятные цвета, напоминающие о закате. Избегайте электроники и других источников синего света.
Однако днем стоит находиться в светлых помещениях. Благодаря этому ваше тело будет четко распознавать моменты бодрствования и отдыха.
2. Зарядка каждый день для достижения крепкого сна
Современное общество живет в спешке. Офисная работа и погоня за дедлайнами могут действительно утомить морально.
Поэтому, особенно когда вы работаете интеллектуально, следите за нормой ежедневных усилий. Полчаса упражнений на свежем воздухе позволят вам снять напряжение после работы.
Идеальное время для тренировок - с 17:00 до 18:00, но вы также можете тренироваться и вечером.
Важно не слишком сильно разогревать тело за 3 часа до сна, когда его температура естественным образом падает. В данном случае вы просто должны заняться ходьбой. Вы можете совершить прогулку по вечернему парку или сходить в магазин за покупками.
3. Здоровый сон и вечерние ритуалы
Выключив всю электронику и включив романтический теплый свет, найдите время, чтобы успокоить свое тело и разум.
Будет легче избавиться от повседневных забот, если вы выработаете определенные ритуалы. Перед сном стоит проветрить спальню и переодеться в свободную одежду. Вы также можете приготовить травяной чай и открыть любимую книгу.
Чего не стоит делать?
Определенно не стоит употреблять алкоголь. Да, он действительно может облегчить засыпание, но он делает сон более поверхностным.
Курильщикам также следует не курить как минимум за час до сна. Также не стоит употреблять жирную пищу. Кроме того, не подвергайте себя сильным эмоциям, которые значительно задержат ваше засыпание.
Эти несколько простых правил составляют основу гигиены сна. Протестируйте новый подход ко сну и посмотрите, как он влияет на его качество и вашу энергию.
