С помощью регулировки дыхания человек способен повысить себе настроение и улучшить качество сна.
К такому выводу пришли, передает Cell Reports Medicine, исследователи Стэнфордского университета.
Дыхание по крайней простым методикам также помогает справиться с тревожностью.
Добровольцы прибегали к циклическим вздохам.
В таком случае происходит вдох на 4 секунды, и следует еще один вдох с добором воздуха на одну секунду и плавный выдох на 8 секунд. Важно сохранить пропорции.
Также проверялось на эффективность так называемое коробочное дыхание.
При нем человек вдыхает, задерживает дыхание, выдыхает, снова задерживает дыхание.
И последняя практика представляет собой циклическую гипервентиляцию с задержкой дыхания.
При этом выполняется вдох за 2 секунды, выдыхается воздух за одну секунду. Так стоит сделать 30 раз. Потом задерживается дыхание на 15 секунд.
У участников улучшились показатели качества сна, снизилась тревога.
Самую высокую эффективность продемонстрировали циклические вздохи.
