Вы каждый день двигаетесь, правильно питаетесь, но вес не хочет снижаться? И особенно там, где это беспокоит больше всего - в области живота.
Вы когда-нибудь думали, что на самом деле делаете достаточно и что гормоны могут выступать против вас?
С возрастом даже незначительное нарушение нормального уровня гормонов может привести к тому, что упрямый жир на животе откажется вас отпустить.
Это особенно актуально для женщин и в основном связано с периодом менопаузы.
Ряд исследований даже предполагают, что у женщин, которые используют заместительную гормональную терапию после менопаузы имеют меньше жира в животе, чем у тех, кто этого не делает. Как узнать, что за неспособностью похудеть стоят гормоны?
1. Вы набираете вес, даже если правильно питаетесь
Если у вас большую часть жизни был относительно плоский живот, и вы чувствуете, что не видите снижения его уровня почти изо дня в день, но при этом вы правильно и сбалансированно питаетесь, у вас присутствуют умеренные физические нагрузки, это может быть признаком того, что у вас действительно «гормональный желудок». С возрастом ваше тело становится более устойчивым к инсулину, что приводит к накоплению жира. Ко всему этому добавляется фаза перименопаузы: она способствует развитию инсулинорезистентности, вызывая накопление жира на животе.
2. Вы больше голодны и хотите сладкого?
Виновата инсулинорезистентность, которая не только может привести к диабету, но и повышает уровень гормона голода лептина.
Если это состояние длится долгое время, оно вызывает дисфункцию рецепторов лептина, которые посылают в мозг сигналы о сытости.
Таким образом, результат прямо противоположен тому, что обычно делает лептин: вы не получаете сигнала о прекращении еды, поэтому вы едите все больше и больше, и это не кажется вам странным.
3. Ваше настроение меняется, и вы страдаете от стресса
Колебания уровня эстрогена могут привести не только к увеличению веса в районе пупка, но и к перепадам настроения, что может привести к тревоге и депрессии.
Наряду с тревогой в игру вступает еще один гормон - повышается уровень кортизола, гормона стресса, который переключает организм в «боевой» режим, сигнализируя о том, что для выживания необходимо больше жира.
4. Вы устали, но не можете заснуть
Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. В целом, он увеличивает уровень кортизола, который стимулирует накопление жира.
Кроме того, кортизол может привести к снижению уровня гормонов щитовидной железы, что может привести к увеличению жира в пупке, и, наоборот, может снизить уровень гормонов роста, ответственных за формирование тканей, рост мышц и общее состояние здоровья.
А еще есть гормон грелин, который все больше вымывается, когда нам не хватает сна, и который стимулирует голод: с повышенным потреблением организм пытается компенсировать усталость от бессонницы.
Как естественным образом сравнивать уровни гормонов
Основная проблема в борьбе с гормональным дисбалансом, вызывающим увеличение жира на животе, заключается в том, что все проблемы носят циклический характер: одна приводит к другой и обратно.
Именно поэтому убрать «гормональный живот» очень сложно. Однако, помимо вмешательства врача, помогут также изменения в образе жизни, которые
Вы можете использовать для восстановления гормонального баланса.
Как это сделать? Уменьшите потребление сахара, исключите из своего рациона обработанные продукты, избегайте алкоголя и кофеина и ешьте много белка с низким содержанием жира, сложных углеводов, полезных жиров, а также свежих фруктов и овощей. Следуйте режиму питья и сна, а также ежедневно двигайтесь.
