Боль в спине часто возникает из-за неправильных движений или неправильного позиционирования.
Мы проводим большую часть своей жизни сидя, но также и во сне. То, как мы спим, может существенно повлиять на наш позвоночник. Так как же нам заснуть, если нас часто мучают боли в спине? Боль в бедре сегодня беспокоит большую часть населения. Это плохие новости.
Хорошая новость заключается в том, что, согласно статистике, эти неудобства часто вызваны не серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит, а скорее стрессом, нагрузкой из-за неправильной осанки, неудобным положением для сна и другими привычками жизни. И сегодня мы сосредоточимся на позициях для сна.
Попробуйте занять эти пять позиций перед тем, как заснуть. Вполне вероятно, что хотя бы одна из них станет для вас идеальной позой, которая приведет к постепенному облегчению боли в спине.
1. На боку, подложив подушку между колен
Лягте на бок. Пусть ваше плечо соединится с матрасом, как и все остальное тело на той стороне, на которой вы лежите. Положите подушку между коленями.
Если вы чувствуете зазор между талией и матрасом, попробуйте положить небольшую подушку, чтобы заполнить это пространство. Подушки будут держать ваши бедра, таз и позвоночник в хорошем положении. Чередуйте бедра, на которых вы будете засыпать.
2. В позе эмбриона
Лягте на спину и аккуратно перекатитесь на бок. Подтяните колени к груди и поверните туловище к коленям. Не забудьте поменять стороны, как в случае с первой позицией.
Волнистость туловища до положения плода открывает пространство между позвонками. Это снижает давление на пластины, которые при выпячивании выталкиваются из пространства между позвонками позвоночника. Это вызывает нервную боль, слабость и многое другое. Положение плода помогает облегчить эти проблемы.
3. На животе с подушкой под животом
Возможно, вы слышали, что сон на животе вреден для спины. Отчасти это правда. Тем более, что вы начинаете больше нагружать шейный отдел позвоночника. Однако, если вам удобно засыпать на животе, вам не нужно принудительно использовать другое положение, которое было бы неудобно для вас и мешало бы комфортно заснуть.
Вместо этого положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить давление на спину. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете класть под голову другую подушку, а можете и не класть ее. Повернете голову, чтобы уменьшить давление на шейный отдел позвоночника. В положении живота, как и в положении плода, давление, обычно прикладываемое к межпозвоночным дискам, снимается.
4. На спине, положив подушку под колени
Для некоторых сон на спине - лучший способ облегчить боль. Лягте на спину и подложите подушку под колени, чтобы позвоночник принял нейтральное положение. Подушка служит для поддержки естественного изгиба поясницы.
Для большей поддержки вы можете подложить небольшое свернутое полотенце под поясницу. В таком положении вес распределяется равномерно по самой широкой поверхности тела. Результат - меньшая нагрузка на точки давления. Также улучшилось расположение позвоночника и внутренних органов.
5. На наклонной спине
Сон в наклонном положении может быть приятным для людей, страдающих так называемым истмическим спондилолистезом. Это патологическое состояние позвоночника, проявляющееся смещением позвонка.
Положение легкого наклона можно уменьшить, поскольку оно создает угол между бедрами и туловищем, чтобы уменьшить давление на позвоночник.
Подумайте о приобретении регулируемой кровати, которая обеспечит лучшую ориентацию и поддержку во время сна. Или подложите под шею и верхнюю часть спины несколько подушек.
Правильная осанка важнее всего. Какую бы позу вы ни выбрали для засыпания, ключевым моментом является поддержание правильного положения позвоночника. Все рекомендуемые позиции также нацелены на это. Сосредоточьтесь на сравнении ваших ушей, плеч и бедер. Промежутки между телом и матрасом напрягают мышцы и позвоночник.
Вы можете уменьшить это давление, заполнив пространство подушкой. Всегда поворачивайте все тело и держите центр тела как можно более твердым.
При повороте это помогает сделать, подтянув колени к груди, а затем уже передвигаться.
