Тренер Евгений Зубов назвал лучшее средство для профилактики деменции

В этот раз , речь пойдет о деменции , точнее о её профилактике . Но инструмент будет нестандартным, а для кого-то и абсурдным, рассказывает Зубков Евгений Николаевич - профессиональный тренер.

Осветим тему боксерских тренировок, как одного из лучших способов избежать когнитивных нарушений, посредством изучения новых , сложнокоординационных движений и приобретения боксерских навыков.

Наша основная задача, обосновать , что профилактикой  деменции являются не только умственная активность и образование, что естественно, работает , но в более юном и молодом возрасте человека . Но, и физическая активность - является важнейшим элементом. У распространенных  болезней , ведущих к развитию этого недуга, имеют многие причины , которые лежат , в том числе, в специфике развития человека в юном и среднем возрасте.  

Основными направлениями профилактики выделим такие мероприятия : отказ от вредных привычек; контроль веса тела, исключение черепно-мозговых травм  и тревожных ситуаций, влекущих за собой стресс и депрессию. Все это, занимающиеся боксом могут получить в необходимом объеме, при правильном построении тренировочного процесса и должного подхода специалиста.  

В случае с уже начавшимися признаками деменции, после врачебного заключения , следует провести следующие мероприятия: 

• выявление уровня деменции у лиц начавших заниматься и степень их когнитивных нарушений, посредством лёгких тестов;
• подбор и реализация тренировочного процесса , направленного на замедление прогресса снижения когнитивных процессов и улучшения качества жизни обучающихся боксу.  

Результаты проведенных мероприятий, будут обязательно получены, но с разными временными затратами , в зависимости от уровня деменции.  

Профилактика проводится комплексно, включит в себя мероприятия, такие как : контроль питания ,этому, обязательно, нужно уделить внимание,которое в данных процессах , трудно переоценить; отказ от курения и алкоголя; когнитивные  задания; физическая активность. Результатом этого блока пунктов, со временем , станет снижение риска потери когнитивных способностей , примерно на 60%.  

В процессе тренировок по боксу , систематически человек получает регулярную физическую активность, сочетание силовых  и аэробных упражнений . Это всё снизит риски : сахарного диабета, ненормального артериального давления , ожирения , сердечно-сосудистых заболеваний, которые также являются частыми причинами усугубления когнитивных способностей человека. Анализ не менее 15-ти известных исследований,показывает, что хороший уровень физической активности , около 3-х раз в неделю, снижает развитие  деменции , примерно, на 88%. 

Здесь,  сконцентрируем внимание именно на преимуществах тренировок по боксу.  Целью которых, будут , улучшение : внимания, реакции, памяти, мышления, координационных способностей. Важными  элементами стоит отметить регулярность тренировок, правильное дозирование физкультурных и координационных упражнений, задания на память, мышление , реакцию. Все тренировки должны проходить с учетом возраста , уровня готовности , постепенного повышения сложности заданий.  

В этом процессе , занимающиеся в юном возрасте и пожилые - начинают обучение примерно с одного уровня, постепенно получая более сложные задания , по мере их развития.  

Осваивают : упражнения на баланс , в которых учатся  правильно держать тело в пространстве, занимать нужное положение, перемещаться в пространстве сбалансированно. Координационные ,  игровые и прочие , развивающие задания. Здесь могут быть различные способы выполнения: без предметов , либо с вспомогательным инвентарем (теннисный мяч, скакалка, гантели, жгут и многими другими предметами), с которыми занимающиеся осваивают разносторонние движения, входящие в комплекс формирующих технические навыки боксерских элементов. У занимающихся более высокого уровня , допускаются силовые упражнения с гирями и штангой. 

Технические упражнения, из которых состоят все  элементы бокса : перемещения шагом вперед-назад и в стороны, передвижения и нанесение ударов , выполнение атакующих и  защитных действий - во фронтальной и боевой стойке. Имитация боя с выполнением элементов у зеркала и по боксерским снарядам. В некоторых случаях, отработка заданий в паре.  

Подведя итог, подчеркнем , что в ходе тренировок по боксу ,в целях профилактики когнитивных нарушений ,максимально эффективен комплексный подход, состоящий из :  

• контроля веса;
• мероприятий по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;  
• отказ от вредных привычек;  
• правильно составленный тренировочный процесс из физкультурных, координационных и технических заданий.

Весь необходимый пул , занимающийся боксом в любом возрасте, получает в необходимом количестве, с доказанным результатом.