Надежный иммунитет – залог крепкого здоровья. Чтобы укрепить иммунитет, совсем не обязательно пытаться опробовать на себе какие-либо сложные схемы или принимать дорогие препараты.
Да, кто-то практикует подобное. Отмечает хорошие результаты. Но они достигаются не только так.
Проявлять заботу об организме и иммунной системе можно разными способами, некоторые их которых совсем простые. О них стоит рассказать подробнее.
Уменьшить количество потребляемого сахара
Так как сахар негативно влияет на усвояемость всех витаминов (витамина С в частности), употребление сладостей следует снизить. Кроме снижения уровня витамина С, сахар уменьшает активность лейкоцитов.
Нивелировать негативный эффект сладостей поможет употребление продуктов с высоким содержанием растворимых волокон – овощей, круп, хлеба грубого помола.
Обязательный легкий завтрак
Ни при каких обстоятельствах не следует отказываться от завтрака – именно он запустит необходимые процессы в организме и станет катализатором обновления защитных сил.
Иммунитет «скажет спасибо» за легкий и питательный завтрак, состоящий из сложных углеводов, белка, фруктового сока.
Умеренные физические нагрузки
Иммунитет «не одобрит» как пассивного образа жизни, так и физических перегрузок. Все хорошо в меру.
Периодические легкие упражнения улучшат кровообращение, поднимут настроение и укрепят защитные силы организма. При этом очень важна умеренность и регулярность занятий.
Пребывание на свежем воздухе
Очень важная составляющая крепкого иммунитета – наличие достаточного поступления кислорода к клеткам и тканям. Иммунитет «любит» пешие прогулки на свежем воздухе, активные игры.
Чистый воздух, умеренное пребывание на солнце обеспечивают выработку витамина D, который также является катализатором адекватного иммунного ответа.
Достаточный сон
Доказано, что хроническое недосыпание замедляет процессы деления клеток, организм быстрее стареет и изнашивается, иммунитет начинает обновляться и работать значительно слабее.
А вот во время крепкого здорового сна, напротив, происходит активация иммунных процессов, стимулируется регенерация, что в свою очередь является залогом восстановления сил и успешной борьбы с инфекциями.
Контрастный душ
Постепенно приучая себя к контрастному душу, человек улучшает состояние своего иммунитета. Чередование воды разной температуры закаляет, наделяет организм энергией, стимулирует метаболизм, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунитет.
Недаром закаливание издавна используется для повышения стойкости к простудным заболеваниям.
Достаточное количество витаминов и белка
Чтобы иммунная защита всегда была в полной «боеготовности», не должно быть дефицита витаминов и микроэлементов. Белок же является главным строительным материалом организма, в том числе и для иммунных клеток. Для обеспечения организма белком и витаминами нужно полноценно питаться, употреблять богатые антиоксидантами фрукты и овощи.
Особое внимание специалисты советуют уделить цитрусовым, гранатам, моркови, редьке и свекле. Насытить организм белком и микроэлементами поможет мясо индейки, яйца, бобовые, икра, сыр, творог, орехи.
Выходит, что улучшить состояние иммунной системы совсем несложно. Каждый человек может выбрать те способы, которые подойдут именно для него.
