Грецкие орехи обладают множеством полезных свойств, которые способствуют улучшению здоровья и снижению риска развития некоторых заболеваний.
Они оказывают положительное влияние на организм.
Но важно не злоупотреблять грецкими орехами и есть их в меру.
Источник полезных жирных кислот
Грецкие орехи ценятся за высокое содержание жирных кислот омега-3 и омега-6.
Эти вещества помогают снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Содержат антиоксиданты
В грецких орехах присутствуют полифенолы, флавоны и терпены, которые обладают антиоксидантными свойствами и защищают клетки от повреждения.
Это помогает снизить риск развития различных заболеваний нервной системы, сердца и сосудов.
Поддерживают здоровье кишечника и снижают риск рака
Исследование показало, что ежедневное употребление порядка 40 грамм грецких орехов в течение восьми недель увеличивает количество полезных веществ в микрофлоре кишечника.
Поддержание нормальной микрофлоры кишечника с помощью грецких орехов может снизить вероятность развития онкологических заболеваний.
Помогают контролировать вес и поддерживают работу мозга
Ежедневное употребление грецких орехов может уменьшить чувство голода и аппетита, что облегчает процесс похудения.
Полифенольные соединения в грецких орехах снижают уровень окислительных процессов в клетках мозга, что способствует передаче импульсов между нейронами.
Сколько можно есть
Специалисты рекомендуют включать в рацион до 30 грамм любых орехов в день, включая грецкие.
Их дневная доза составляет около семи штук. Если съесть их слишком много, это может привести к некоторым последствиям, в том числе расстройству желудка.
В особенности это касается людей с синдромом раздраженного кишечника. Также стоит учесть, что у некоторых людей может быть аллергия на орехи.
Ранее мы рассказывали, как сделать волосы густыми.
Автор: Татьяна Хитрушко
