Растяжка - это ключ к гибкости, здоровью и качеству жизни.
Растяжка? Зачем она мне? Да это для балерин! Так высказываются многие, однако растяжка – это не просто искусство, а фундамент здорового и функционального тела.
Она доступна каждому, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.
Вместе с тренером Кузнецовой Юлианой раскроем преимущества растяжки, секреты правильного выполнения упражнений, а также узнаем, как и когда включать ее в свою повседневную жизнь.
Многие ошибочно полагают, что растяжка нужна только для увеличения гибкости. Да, это одно из важных преимуществ, но далеко не единственное.⠀
Плюсы растяжки:
- Улучшает гибкость и подвижность суставов
Регулярная растяжка увеличивает диапазон движения в суставах, что делает движения плавными и свободными. Это важно для всех кто физически активен.
- Снимает мышечное напряжение и усталость
Растяжка помогает расслабить мышцы после тренировки или долгого сидения, уменьшает ощущение скованности и боли.
- Улучшает кровообращение
Растяжка способствует расширению сосудов и улучшению кровотока, что ускоряет доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.
- Повышает устойчивость и равновесие
Гибкие мышцы обеспечивают лучшую координацию движений, мы становимся более устойчивыми и менее подверженными падениям.
- Уменьшает риск травм
Растяжка увеличивает эластичность мышц и сухожилий, делая их более устойчивыми к растяжению и разрывам.
- Улучшает осанку
Растяжка помогает укрепить мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, способствуя улучшению осанки.
- Снижает риск развития хронических заболеваний
Растяжка помогает улучшить работу внутренних органов, снижает риск развития остеохондроза, болей в спине, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Снимает стресс и улучшает настроение
Растяжка - отличный способ снять напряжение и стресс, стимулирует выработку эндорфинов, которые отвечают за чувство удовольствия.
Существуют различные виды растяжки, каждый из которых имеет свои особенности и подходит для разных целей.
Статическая растяжка - самый распространенный вид, включающий медленное растяжение мышц и удержание в этом положении на протяжении 15-30 секунд. Этот тип растяжки идеально подходит для улучшения гибкости и снятия мышечного напряжения.
Динамическая растяжка включает плавные, контролируемые движения, которые растягивают мышцы.
Идеально подходит для подготовки к тренировке или соревнованиям, разогрева мышц. Активная растяжка включает использование собственных мышц для растяжения другой мышцы. Например, при растяжении мышцы бедра можно использовать силу мышц ягодиц.
Как правильно выполнять растяжку
- Разогрейте мышцы перед растяжкой
Не начинайте растяжку на холодные мышцы. Сделайте 5-10 минут кардио-тренировки или динамической растяжки.
- Растягивайтесь медленно и плавно
Не делайте резких движений.
- Дышите глубоко и равномерно
Не задерживайте дыхание. Все движения выполняем на выдохе. Например: исходное положение на пятой точке, ноги в стороны на максим, делаем глубокий вдох и на выдохе выполняем наклон максимально низко, спину не округляем, в самой нижней точке выполняем удержание 15-30 секунд.
- Найдите оптимальную степень растяжения
Растягивайте мышцы до ощущения легкой боли, не сильной боли, так чтобы было комфортно.
- Удерживайте положение растяжки в течение 15-30 секунд
- Не держите мышцу растянутой слишком долго.
- Повторите каждое упражнение по 2-3 раза.⠀
Растяжку нужно делать перед тренировкой - динамическая растяжка поможет разогреть мышцы и подготовить их к физической нагрузке, после тренировки - статическая растяжка поможет уменьшить мышечную усталость и риск травм, и в течение дня.
Автор: Валерия Кистерная
