Физическая активность – то, что необходимо каждому для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Человек старается больше двигаться днем, ходить пешком, посещать время от времени спортзал.
Последнее позволяет заставить мышцы работать правильно, получать достаточную нагрузку. Но посетить указанное место порой не остается времени и возможности. Поводом отказываться от тренировки вовсе это не является.
Есть упражнения, которые можно делать и дома. Они позволят размять все тело, почувствовать каждую его мышцу.
Растяжка шеи
Выполнять это упражнение можно сидя или стоя. По очереди нужно наклонить голову в каждую сторону.
Когда мышцы разогреются можно начинать слегка надавливать на голову рукой, постепенно увеличивать тем самым амплитуду движения. Это позволит повысить эффективность упражнения.
Растяжка ног и ягодиц
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лежать на полу, держать одну руку под головой. Лежа на правом боку, нужно прижать левую ногу, согнутую в колене, к груди.
Правую же ногу нужно также согнуть в колене, после чего левой рукой потянуть за стопу. Аналогично на другую ногу нужно выполнить то же самое.
Растяжка спины
Необходимо поставить ноги на ширину плеч, заняв вместе с тем исходное положение. Далее нужно наклониться, постараться коснуться пола. Если не получается это сделать, можно слегка согнуть ноги в коленях.
Постепенно растяжка будет улучшаться, поэтому потребуется усложнять технику. Можно держать ноги прямо, не сгибать, постепенно уменьшать расстояние между ними, ставить вместе.
Растяжка рук и плеч
Это упражнение многим знакомо еще с детского сада. Необходимо стать ровно, поставить ноги на ширину плеч.
За спину руки нужно завести так, чтобы один локоть смотрел вверх, а другой – вниз. Следует постараться дотянуться до ладошек, сложить руки в замок. После необходимо поменять руки местами, повторить то же самое.
Растяжка пресса
Чтобы ее выполнить, необходимо лежать на животе. Далее нужно поднять корпус, упереться руками в пол. Ноги при этом должны быть вытянуты.
Следует прогнуться в спине, замереть так на некоторое время, после чего расслабиться.
Растяжка груди
Стоять необходимо прямо, а руки завести за спину, сцепить в замок. Далее их нужно поднимать вверх, сводя лопатки.
Нужно стараться дотянуться максимально высоко, задержаться в точке, которая кажется пределом возможностей, на несколько секунд.
Все эти движения простые, но очень эффективные. Они дадут возможность почувствовать свое тело, не дать ему «закостенеть».
