Многие делают зарядку годами, но не видят результата.
Проблема не в отсутствии нагрузки, а в неправильном выполнении привычных упражнений.
Наклоны вперед с прямыми ногами
Большинство делают это упражнение рывками, перегружая поясницу. Такой подход не растягивает мышцы, а травмирует спину.
Как правильно:
Слегка согните колени, наклоняйтесь медленно, чувствуя растяжение в задней поверхности бедра.
Руки должны идти вдоль ног, а не вниз к полу.
Приседания с широкой амплитудой
Глубокие приседания с утра вредят коленным суставам. После сна суставная жидкость еще не распределилась равномерно.
Делайте неглубокие приседания до параллели бедер с полом. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
Круговые вращения головой
Резкие движения шеей могут защемить нерв или повредить шейные позвонки. Особенно опасен запрокидывание головы назад.
Медленные наклоны головы вперед-назад и в стороны без круговых движений помогут. Держите амплитуду небольшой.
Отжимания с прогибом в пояснице
Когда сил не хватает, многие начинают "волнообразные" движения корпусом.
Это бесполезно для мышц и опасно для позвоночника.
Лучше отжимайтесь с колен, но сохраняйте прямую линию от головы до бедер. Опускайтесь до комфортного уровня.
Подъемы корпуса на пресс
Рывковые движения с заведенными за голову руками перегружают шею. Пресс при этом почти не работает.
Для пользы руки скрестите на груди, поднимайтесь только до отрыва лопаток от пола.
Медленно опускайтесь, не бросая корпус.
Как исправить ситуацию
Сократите количество повторов, но увеличивайте качество выполнения. Пять правильных приседаний полезнее двадцати неправильных.
Следите за дыханием, чтобы усилить эффективность каждого упражнения.
Когда зарядка принесет пользу
Через 2-3 недели правильного выполнения вы заметите, что улучшится осанка, исчезнут утренние боли в спине, а также появится бодрость вместо усталости.
Автор: Елена Гутыро
