Вы питаетесь здоровой пищей — много фруктов и овощей, не перекусываете чипсами и не пьете колу.
Кроме того, вы достаточно регулярно занимаетесь спортом, но вес остается неизменным или даже увеличивается?
Если увеличение веса происходит постепенно, причины могут быть связаны, например, с проблемами щитовидной железы.
Но будьте уверены — 2–3 лишних килограмма могут и не означать проблемы со здоровьем. Так от чего же может произойти резкое увеличение веса?
Нормальные колебания веса — чем обусловлены различия?
Обычно женщины стараются следить за своим весом, чтобы не потолстеть. Вот почему колебания веса на весах в ванной (то вверх, то вниз на несколько килограммов) являются источником смущения для многих из вас. Возникает мысль: «Я снова набрала вес?».
Но специалисты успокаивают: существует множество факторов, которые могут вызвать эти несколько килограммов разницы, и они вовсе не связаны с накоплением жира.
Так почему же вес не уходит несмотря на диету и физическую активность?
1. Вы начали заниматься спортом... и толстеете?
Важно знать, что в случае интенсивных занятий спортом вас должна интересовать потеря сантиметров в отдельных частях тела, а не показания на весах.
Когда вы тренируетесь, то укрепляете мышцы, которые, безусловно, тяжелее жира. Поэтому вы вроде как «набираете вес», но внешний вид тела будет меняться в соответствии с вашими ожиданиями.
2. Гормональные колебания — несколько дней в месяц, когда вы чувствуете себя «толще»
Почти каждая женщина замечает изменения в своем теле и поведении за несколько дней до начала менструации. Популярные «настроение» и раздражительность — это одно, но появляется отечность тела, увеличение и болезненность груди, ощущение тяжести в ногах и более округлый живот.
Всё это связано с задержкой воды в организме в это время — это обусловлено гормонами. Если к этому добавить повышенный аппетит, вызванный ПМС, то в течение нескольких дней может наблюдаться увеличение веса, что в долгосрочной перспективе не должно вас беспокоить — через несколько дней вес должен прийти в норму.
3. Работа кишечника имеет значение
Большинство людей составляют свое ежедневное меню самостоятельно, без консультации диетолога, что может привести к расстройству пищеварительной системы, дефициту витаминов или минералов и проблемам с поддержанием желаемой массы тела.
Иногда внезапное увеличение веса может быть связано с нарушением работы кишечника (например, с запорами). К нему приводят такие диетические ошибки, как употребление слишком малого количества калорий и замедленный метаболизм.
Запор не только вызывает боль в животе, но и может привести к увеличению веса. Для поддержания регулярного опорожнения кишечника не забывайте о диете, богатой клетчаткой (много овощей, фруктов и цельнозерновых круп), и пейте много жидкости — это поможет вам справиться с проблемой.
Обратите внимание: набор веса может свидетельствовать о проблемах со здоровьем!
Если вы заметили, что в течение некоторого времени регулярно набираете вес, это может быть сигналом организма о том, что с ним происходит что-то неладное. Помимо увеличения веса, ваше внимание должны привлечь и другие недуги, такие как усталость, вялость, одышка, сухость кожи или выпадение волос.
Такой комплекс симптомов может свидетельствовать, например, о проблемах с щитовидной железой. Вам следует обратиться к специалисту и сдать соответствующие анализы на гормоны (например, TSH, FT3, FT4).
Следует помнить, что причин для набора веса может быть много — гормональные нарушения, замедленный обмен веществ или расстройства правильного функционирования одного из внутренних органов (например, печень, поджелудочная железа).
Поэтому если вы чувствуете, что набираете вес, несмотря на то что придерживаетесь здорового питания, лучше всего обратиться за консультацией к специалисту, который сможет выяснить причину набора веса.
